你知道呼啦圈的作用嗎 告訴你轉呼啦圈的注意事項和好處

轉呼啦圈是很多女性喜歡的運動， 器材簡單便宜， 不用出門就可以鍛煉， 不受天氣干擾， 而且可以達到收腰的效果， 但是在轉呼啦圈的同時有些問題也要多加注意哦。

轉呼啦圈的好處:1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰， 也有助於腿部的手臂的健美。 2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果， 通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動， 有效燃燒體內脂肪， 在減肥的同時又能達到健身的目的， 減肥健身兩不誤。 3.擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。 4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈， 使之在腰部纏繞， 能起到刺激腸道， 治療便秘的作用， 有效的消除便秘所帶來的痛苦。 轉呼啦圈的壞處：轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。

轉呼啦圈的注意事項：1、首先要注意運動時間不宜太長， 一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，

尺寸不要過大， 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者， 不適宜此項運動。 最好的減脂運動還是有氧運動， 時間應保持在30～50分鐘最好， 如：游泳、跑步、自行車等。 2、每次運動時間不要太長。 選擇重量適中的呼啦圈。 不適合有腰肌勞損或缺鈣者。 飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。 但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果， 必須考慮以下幾個重點：1、運動多久能達到健身效果？搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧！3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，

堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。