呼啦圈方便有趣，
它是一種很好的減肥運動，
因此成為很多人的選擇。
那你知道用呼啦圈怎麼減肥？呼啦圈減肥注意的問題有哪些嗎？
搖呼啦圈是一種全身性運動，
搖呼啦圈多久才有減肥效果。 在這裡不妨參考國家体委會推行的"三三三"標準， 即每星期運動三次， 每次至少要三十分鐘以上， 心跳達到一百三十下左右。 如果想要加強效果， 可以加快搖動的速度。
呼啦圈分為很多種， 有輕的也有重的。 有些人可能會說重的減肥效果比較好， 其實， 不一定是這樣的。 較重的呼啦圈在剛開始轉的時候， 需要花較大的力氣， 不過之後便成為一種慣性運動。
說到減肥效果， 重點還是運動的時間一定要夠久， 且要持續的運動。 專家建議不要選擇太重的呼啦圈， 那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 有可能會傷害到臟腑， 所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧!
雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
搖呼啦圈並不一定每個人都適用， 一些身體有疾病的人是不適用的， 比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人。
如何正確轉呼啦圈：雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。 再順時針轉動呼啦圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。 最後， 回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈，
免費減肥私教中心的建議：建議美女帥哥們， 要瘦腰、鍛煉腰部的力量， 在每天晚上睡覺前， 洗澡前1一個小時， 安排30分鐘左右時間進行鍛煉， 堅持1-2個月， 效果會很明顯的。 貴在堅持， 堅持就是勝利哦。
注意事項
搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果，
必須考慮以下幾個重點：
運動時長
運動頻率：每週4~6次，
每次2~3組，
每組20~30分鐘，
組間休息20~30分鐘，
一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動，
可以達到運動瘦身的效果，
不過運動的時間一定要夠長。
因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，
惟有延長運動時間而且是持續性的運動，
達到有氧運動的階段，
這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委會推行的“三三三”運動，
每週運動三次，
每次至少三十分鐘，
心跳達一百三十下。
由於搖呼啦圈的運動強度不夠，
如果要增加心跳速率，
飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
圈重量
其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧！
