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如何瘦大腿真實經驗分享 12個瘦腿妙招值得收藏

如果大腿太過壯碩的話, 不但不能夠穿漂亮的裙子, 就連穿褲子也都穿不出滿意的效果, 所以, 腿粗的女性一定要對自己狠一點,

那大腿上的贅肉減下去。 大腿的贅肉無法消滅, 是否總讓你苦惱不堪。

下面為大家介紹我瘦大腿的方法。

倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起, 雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的位置, 兩手平行幫助身體平衡支撐, 避免運動傷害。

踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快, 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢, 一次至少要做10-15次, 不只運動到大腿後側的肉肉, 連小屁屁也會翹起來呢!

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣, 大腿前側會非常酸, 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動, 運動大腿內外側的肉肉, 持續5次, 每次1分鐘。

弓箭步式

加強大腿前側肌力, 延伸大腿後側肌肉線條, 從大腿美到小腿, 可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,

每次持續10秒鐘。

側抬腿式

很常見的瘦腿動作, 就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收, 整個身體要儘量成一直線, 上下擺動的幅度不用大, 重點是要慢要輕, 這個動作可以邊看電視邊做很方便, 記得次數要越來越多才會更有效唷!

勝利v型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉, 也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了, 但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下, 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

仰躺在地面上, 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起, 垂直於地面, 腳尖繃直。 保持上半身不動, 雙腿向兩側打開, 形成一個“v”字型, 停留數秒, 然後回到併攏姿勢。

每天堅持跑3000米:

曾經聽過一個神話, 一個人有200多斤, 他堅持每天跑10000米, 然後三個月之後他成功瘦到100多斤, 這裡面的原理我就不給大家介紹的了, 因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業, 才會得到最後的成功, 減肥也一樣, 大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了,

所以要是你能每天堅持3000米, 不僅鍛煉了身體, 還能減掉你的大腿, 小腿等身體的各個部位。

騎自行車瘦大腿:

這次不是虛擬的騎自然車了, 而是你需要買一輛好點的山地自行車, 現在在我們的每個地方都會有自行車協會, 我們可以報個名, 然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事, 既可以結識更多的朋友, 又可以鍛煉身體, 當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿, 要是你工作的地方和家不遠, 建議汽車上班, 既能減掉大腿上的肥肉, 也能環保出行。

每天做三組高抬腿:

高抬腿是最費力的跑步方式, 就是你要把你的腿抬得很高, 使得每次大腿都與地面平行為一次, 每組要進行150次這樣的運動,

每天三組, 用時大概20分鐘, 這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿, 對我們的肺活量, 腰部, 小腿都會有一定的説明, 使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

可以定期去爬山:

爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的,

這樣是最費力的時候, 要是我們定期去爬山, 則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉, 爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂, 一覽眾山小的感覺, 不僅可以開闊我們的視野, 也能達到鍛煉身體的作用, 當然最主要的是瘦腿咯。

每天堅持15分鐘蹲馬步:

我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步, 不是要你蹲著的時候不動, 而是你蹲著的時候雙腿左右擺動, 像在跳舞一樣, 這樣你堅持一分鐘都特別累, 做完15分鐘, 你的大腿會感覺到十分的酸痛, 然後帶有些許癢癢的感覺, 這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒, 長期堅持鍛煉, 一定可以瘦掉大腿的肉肉, 還你完美身材。

每天做15分鐘下蹲運動:

下蹲運動相信大家都很熟悉,在我們上學的年代,這是老師懲罰學生做的最多的動作,因為這個動作要是你不經常堅持做,是十分的痛苦的,你做的時候沒有任何的感覺,你做完之後大腿會特別的酸痛,要是你做完之後沒有運動,直接坐下來休息了一陣,保證你連站起來都很費勁,因為這確實是減大腿的最有效的方法。

下蹲運動相信大家都很熟悉,在我們上學的年代,這是老師懲罰學生做的最多的動作,因為這個動作要是你不經常堅持做,是十分的痛苦的,你做的時候沒有任何的感覺,你做完之後大腿會特別的酸痛,要是你做完之後沒有運動,直接坐下來休息了一陣,保證你連站起來都很費勁,因為這確實是減大腿的最有效的方法。

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