相信很多人都想怎樣瘦肚子和腿?每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作,
能幫助你快速有效瘦肚子和腿,
堅持一段時間就能看到效果,
我們就一起來看看吧。
推薦瘦小腿的幾個簡易運動法:床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間,
坐在床邊,
大、小腿成九十度角。
緩緩抬起小腿,
保持這個姿勢三秒左右,
然後放下,
重複動作十至十五次。
2、臥在床上,
伸直雙腿,
一隻腳板挪後,
一隻腳板伸直。
輪流做二十至三十次,
直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,
兩手撐住腰部後方,
將雙腿往上抬,
兩隻腳在空中做踩踏車的動作,
約做個30分鐘即可休息唷!4、仰臥,
直視天花板,
膝蓋不要彎曲,
兩腿並緊,
向胸部貼近,
然後抬起,
再貼近,
重複此動作15次。
這樣堅持做下去,
腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘,
多則半個鐘頭,
就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,
每只腳各做三次。
雙腿先分開,
雙膝併合,
用力互相壓著八秒,
重複做直至下車。
辦公室減腿法到影印機影印或FAX時,
不妨先提起一隻腳成九十度角。
然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,
接著緩緩落下,
每只腳做十次。
慣常逐級上樓梯的你,
不妨大步一些,
兩級兩級上,
而且儘量將重量移向前腿。
食物減腿法為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”,
無論脂肪或卡路里有多高都照吃,
於是脂肪不斷在身上生長,
所以要美腿,
就要“揀飲擇食”,
多吃蔬菜和蛋白質的食物,
都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,
全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。