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瘦腰最快的運動是什麼 9個動作教你甩掉小肚子

這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的, 可以緊致你的腹部肌肉, 塑造平坦的肚子。 每週訓練兩次, 一次為時20分鐘。 很快地, 你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

1. 弓步壓腿動作

目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動作:站立, 兩腳打開, 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲, 手肘與臀部成90度彎曲。 右腳弓步向前, 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢, 然後左腳弓步向前。 左右腳各做16次。

2. 跳躍動作

目標:腹部肌肉、臀部和腿部

動作:站立, 雙腳打開, 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲, 手放在臀部。 右腳向前踏出, 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然後, 用右腳向上跳躍。 落地時, 兩腳併攏。 左右腳各做16次。

3. 擲球動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動作:站立, 雙腳打開, 與臀部同寬。 右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊, 左臂向外張開, 位於肩膀的位置。 用右腿帶出弓步向右邊, 同時向右邊搖擺上半身。

回復右腳站立的姿勢, 身體轉向左邊。 向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。 每個方向做16次。

4. 弓步伸展動作

目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動作:站立, 雙腳打開, 與臀同寬。 膝蓋微微彎曲, 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步, 兩膝蓋都彎曲90度, 手臂伸向地面。 突然收回左腿, 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。 做8次, 換腿, 重複。

5. 舉手跳躍動

目標:手臂、腹部肌肉和腿部

動作:站立, 兩腳打開, 與臀同寬, 膝蓋稍稍彎曲, 手放在臀部。 左腳踏出去, 同時舉起右膝蓋到臀部的高度。 用左腳向上跳躍, 雙臂放在頭部上方。 落地時, 兩腳併攏, 手放在臀部。 重複20次。

6. 擲鐵餅動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

動作:站立, 雙腳打開, 與肩同寬。 雙臂在身體兩側打開, 處於肩膀的水準高度。 右腳帶出右弓步, 旋轉上半身向右邊。 很快地把重心移至左腿, 彎膝, 用左腳跳起, 身體轉向左邊。 同時, 右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。 重複10次, 換邊, 再做10次。

7. 跳躍弓步動作

目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

動作:站立, 兩腳打開, 與臀部同寬。 膝蓋稍稍彎曲, 手臂在頭頂伸展。 用左腿帶出弓步, 雙膝彎曲90度。 豎直地跳起, 半空中交換雙腿, 所以落地的時候, 是變成右腿在前的右弓步。 重複12次。

8. 蹲跳動作

目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

動作:站立, 兩腳打開, 與肩同寬,

膝蓋稍稍彎曲, 手放在身體兩側。 下蹲, 膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。 豎直跳起, 手臂舉在頭部上方。 落地時, 依然是蹲姿, 手臂保持在頭部上方。 向身體兩邊放下手臂。 做12次。

9. 起跳動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

動作:站立, 雙腳打開, 比肩稍寬。 雙手在髖部前緊握。 下蹲, 膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。 雙臂慢慢地向身後移動。 豎直跳起, 手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。 落地時, 回復初始姿勢。 做12次。

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