小編發現很多女性最煩惱的就是凸出的“小肚腩”,
偏偏局部又不是僅僅靠飲食就可以很快瘦下去的。
那麼下面就教大家運動減肚子最快最有效的方法,
一起來看看吧。
面朝下,
平躺在床上或地墊上,
慢慢抬起上半身,
頭儘量向上仰,
雙手放在胸邊上,
肩胛用力向下推。
保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。
這個動作不僅對瘦小腹很有幫助,
同時還可以讓身體感到很放鬆。
躺在床上或地墊上,
兩手放於腦後,
再慢慢打開雙臂肘部,
同時向上慢慢抬起腿部,
保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體,
換一側繼續重複動作。
動作:站立,
兩腳打開,
與臀同寬。
膝蓋稍稍彎曲,
手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前,
上半身和手臂轉向身體右側。
回復上半身直立的姿勢,
然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
站立,
雙腳打開,
與臀同寬。
雙膝稍稍彎曲,
手放在臀部。
右腳向前踏出,
舉起左膝蓋至臀部的高度。
然後,
用右腳向上跳躍。
落地時,
兩腳併攏。
左右腳各做16次。
動作:站立,
雙腳打開,
與臀部同寬。
右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,
左臂向外張開,
位於肩膀的位置。
用右腿帶出弓步向右邊,
同時向右邊搖擺上半身。
回復右腳站立的姿勢,
身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
站立,
雙腳打開,
與臀同寬。
膝蓋微微彎曲,
手臂放在身體兩側。
用左腿帶出弓步,
兩膝蓋都彎曲90度,
手臂伸向地面。
突然收回左腿,
回復初始姿勢。
兩臂舉在頭頂的正上方。
面朝上,
平躺在床上或地墊上,
彎曲雙腿膝蓋,
雙手向下平放。
吐氣,
抬頭,
把肩膀和頭抬離墊子,
抬起來以後,
胳膊保持用力繃直,
上下揮舞六次,
保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。
站立,
兩腳打開,
與臀同寬,
膝蓋稍稍彎曲,
手放在臀部。
左腳踏出去,
同時舉起右膝蓋到臀部的高度。
用左腳向上跳躍,
雙臂放在頭部上方。
落地時,
兩腳併攏,
手放在臀部。
重複20次。