夏天來了，
又到了MM們秀出身材的好時機，
身體中最容易發胖的就是下半身，
下面帶來超實用的減肥方法小妙招，
教你如何瘦腿和瘦肚子，
一起來學學吧！1、仰臥起坐仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，
還可以讓腰部的贅肉更加緊實，
促進腸胃蠕動，
讓你的消化系統更加順暢，
有利於廢物和毒素的排出，
每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，
讓你越來越瘦！2、瘦肚子瘦腿瑜伽坐立，
雙腿伸直置於身體前方，
並緊貼地板，
腳面繃直，
腳趾指向天空。
彎曲上身向下，
雙臂伸直，
雙手握拳，
並緊貼雙腳腳面，
頭部向下靠。
抬起身體，
雙臂伸直，
雙手置於膝蓋處。
伸直背部，
撐緊頸部，
收緊腹部。
3、轉呼啦圈轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，
可以讓腹部的贅肉更加緊實，
快速燃燒你的脂肪，
每天洗完澡之後，
轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，
還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，
坐的時候不要彎腰駝背，
以免腰部和腿部的脂肪堆積，
要時刻保持端正的坐姿，
抬頭挺胸，
這樣可以收緊你腹部的肌肉，
讓你和贅肉說拜拜！現代人普遍缺乏運動，
能躺著絕不坐著，
能坐著絕不站著，
尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領，
久坐不動，
特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，
變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，
怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。
這裡就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。
瘦肚子的方法練習姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢，
兩腳打開與肩同寬，
先將右腳向上抬起10CM，
腳尖往裡勾起並停頓一秒，
再輕輕放下，
注意腳後跟不能靠在床上。
完成後換左腳再重複同樣的動作。
一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，
還能收緊腿部，
使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳，
在空中停頓一秒鐘再放下，
完成後再換左腳。
注意膝蓋不能用力，
才能達到預期的 瘦腿 效果，
也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。
重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三：保持仰臥姿勢，
雙手抱緊膝蓋，
大腿向腹部曲伸，
並抬起上半身再輕輕躺下。
重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，
收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四：保持平躺仰臥的姿勢，
兩腿打開與肩同寬。
手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，
手心朝上。
彎曲左腿膝蓋，
直起上身，
使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。
換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，
每組10次。
效果：增強腹部力量，
緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五：保持平躺仰臥的姿勢，
兩腿打開與肩同寬。
兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，
注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
接著調整呼吸，
上身慢慢向左右兩側扭轉。
左右各10次為一組，
重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，
改善腹部鬆弛。
