騎單車減肥方法最有效 你不能不知道的瘦身方法

生活中很多事情都是沒有做不到的， 只有想不到的， 對於減肥方法的選擇也是一樣， 大多數人認為騎自行車是個健身鍛煉的方法，

騎自行車也是一種很好的有氧運動， 但其實掌握一定的騎自行車方法在健身的同時也能瘦身， 訓練得並且長期能堅持減脂的效果是非常不錯的。 那麼下面小編就介紹五個騎自行車的方法， 通過不同的騎車方法讓你感受不同的瘦身效果。 減脂騎車法：以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。 強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘， 其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管的效果。 力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行， 如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質， 塑造腿型， 在不經意間腿部減肥成功了。

間歇型騎車法：在騎車時， 先以中慢速騎1～2分鐘， 再以1.5～2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。 核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開車座，

但又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。 讓肌肉更加緊實！

騎自行車減肥注意事項：1、騎自行車的目的如果是減肥的話， 那就不妨選擇小齒輪， 以增加轉動次數，

以每分鐘轉動60-65次為目標。 2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車， 所以剛開始騎車的時候不要過於拼命， 否則會造成臀部酸痛、疲勞。 3、騎車減肥要慢慢來， 循序漸進， 慢慢增加騎車時間， 每次用中等速度騎40分鐘至1小時， 就可以達到消耗脂肪的目的。 4、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。 5、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。 6、在人群較密集的地方， 速度不可太快， 以防止碰撞跌倒。