隨著氣溫的逐漸增高， 最近， 把跑步當作每天生活一部分的人變多了呢！可能是宅了一整個冬天的人們也意識到自己的變胖以及“三月不減肥，
因為有氧運動有燃燒脂肪的效果， 所以跑步非常適合減肥及維持健康， 而且只要更進一步地注意某些要點， 就可以比平常更高效地燃燒脂肪。 在這裡， 編編要向大家介紹跑步時可以提高脂肪燃燒效率的四個要點。
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1.空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態， 空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪， 尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。 但是， 在減肥過度控制飲食的期間， 若勉強跑步的話， 很快就會沒有體力了。 因此跑步時要攝取均衡的飲食， 不要太過勉強自己也是很重要的。
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2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話， 可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動後身體會分泌生長激素， 可以使體內脂肪分解酵素增加， 讓脂肪可以更有效率地燃燒。 做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人， 做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。 做完肌力運動後稍微休息一下， 等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
3.以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速， 為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。 因此， 以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
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4.跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪， 20分鐘後脂肪才會大量被消耗， 因此想燃燒脂肪的話， 以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點， 將跑步當做習慣的話可以改善代謝， 也比較不會變胖，
