運動減肥是最科學最綠色的減肥方法, 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動, 使其消耗身體多餘脂肪, 促進新陳代謝, 達到運動減肥的目的,
減肥方法編輯
1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明, 進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效, 因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激, 所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑, 這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率, 對於減脂有很大的幫助, 而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝, 讓體內的脂肪更快被消耗, 不過進行間歇性運動的強度不宜太大, 一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了, 將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量, 而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好, 使人的心情更舒暢, 也很容易使人忘記疲勞, 在進行運動時也會更輕鬆更舒服, 在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量, 而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動, 可以快速減肥並且不反彈, 不過堅持起著決定性作用。 雖然是練出來的, 但是游泳也有非常不錯的減肥效果, 因為人在水中運動 需要消耗更多熱量, 只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量, 起到減肥效果, 而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩,
5、騎自行車與跑步等其他有氧運動相比,
據此可以推出幾個最優運動時間段:上午時段:早餐後3小時至午餐前下午時段:午餐後3小時至晚餐前晚間時段:晚餐後3小時至睡前為什麼飯後不宜馬上運動?1、飯後胰島素分泌上升, 可抑制脂肪的 分解, 能量的來源就受到限制。 由於脂肪分解少, 減肥運動也不宜在這個時間段進行。 2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,