優酪乳裡面含有很豐富的乳酸菌, 能夠幫助增加食物的營養價值, 建立腸胃正常的細菌生態, 增強免疫力, 預防慢性病的發生。 另外, 乳酸菌還能夠調節腸道細菌生態, 幫助有益菌正常繁殖。
對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖, 優酪乳可以快速幫助減小腰圍並緩解下體無力感, 豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢, 讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
適量地喝優酪乳能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷, 小腹卻還是一貫鬆弛的樣子, 你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維, 足以消除腹脹;含抗氧化物, 讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示, 那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,
最佳瘦身時機
優酪乳其實完全能夠替代掉正餐來吃。 但過於饑餓的時候不宜馬上喝優酪乳, 容易給胃造成負擔。 能夠先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬菜, 再喝優酪乳。
但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些, 一般來說, 100克的牛奶含的熱量是57千卡, 而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡, 含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。 所以優酪乳減肥不是想喝多少都可以的。
小編建議:對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性, 推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳,
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳
最好在飯後兩小時再喝, 空腹飲用優酪乳, 會使優酪乳的保健作用減弱, 而飯後兩小時飲用, 或睡前喝, 既有滋補保健、促進消化作用, 又有排氣通便作用。
快速瘦身優酪乳減肥食譜推薦
許多姐妹都在談論優酪乳減肥法, 但是具體操作有所差異。 據說, 要減重3公斤以下, 必須連續喝3天優酪乳, 但若要減重5公斤以上, 要連續喝優酪乳7天。 由於一些知名藝人採取此法而瘦下來, 經媒體披露後, 讓許多人起而效尤。 以下是比較系統的一種:
清晨:優酪乳減肥喝法
每天早晨起床, 先喝一杯白開水, 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右), 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午:
如果覺得胃裡很餓, 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。
下午4點:
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上:
餐前先喝一杯水或湯, 然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精, 或者是加幾滴香油涼拌)。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。