分析產後如何健康減肥瘦身 告訴你3個有效的好方法

經歷辛苦而又幸福的十月懷胎， 終於誕下了可愛的小生命， 但新媽媽們看著此時鏡中的自己， 是否都在為腰腹上那沉甸甸的“游泳圈”而苦惱？再過兩三個月，

大家又要回到公司上班了， 一想到會被同事們看見自己臃腫不堪的樣子， 就覺得內心焦急不堪， 真恨不得有一種魔法能夠讓人瞬間變身窈窕美女！打開電腦， 網路上到處都是某某明星辣媽產後身材苗條如初的新聞， 怎樣才能像她們一樣在短時間內恢復懷孕前的好身材呢？新媽媽們不必羡慕， 只要把握好產後瘦身的黃金時期， 人人都可以搖身成為最美麗的時尚辣媽。

未能在產後黃金期瘦身完成的女性也不必擔心， 只要注意飲食配合運動， 仍然可以恢復懷孕前的苗條身材。 產後瘦身小貼士：

1、母乳餵養消耗大：

許多女性在母乳餵養的認識上都存在一定誤區。 母乳餵養並不意味著要大量進食，

也不是吃的越好母乳就越好， 雖然飲食的品質對母乳品質存在一定影響， 但只要保證營養均衡與多樣化即可產生健康的母乳。 不可一味多吃， 更要注意少吃甜食、油炸、肥膩的食物。 據悉， 懷孕期間母體會積存大量熱量， 每天為哺乳製造乳汁需要消耗大約600卡的熱量， 如此便可將孕期儲存的脂肪一點一點消耗掉， 比起不能親自哺乳的女性可以更早的恢復身材。 另外， 為了保證自身及寶寶的健康， 千萬不可節食， 節食會降低身體的新陳代謝， 還會使肌肉流失， 不僅不能真正的減去脂肪還會讓精力與體力變差。

2、如何控制過大的食量：

孕期由於身體需要女性都會過多的進食， 但是生產後身體已經不需要那麼大的熱量，

仍然保持孕期的飲食就會造成脂肪堆積。 許多女性都非常苦惱如何控制自己那恐怖的食欲， 以下為大家推薦一個簡單有效抑制食欲的小方法：

餐前聞一聞薄荷油的味道。 薄荷的味道可以抑制想吃油葷食物的欲望， 還可以提神醒腦， 幫助身體減壓。 如果不喜歡薄荷的氣味， 具有相同功效的精油還有百合與薰衣草。 若要抑制吃甜食的欲望， 可以選擇新鮮的檸檬、柑橘、青蘋果作為室內熏香。

3、科學運動：

為了防止產後內臟下垂和皮膚鬆弛， 新媽媽們一定要綁腹帶， 最好連睡覺也不要摘下， 這樣可以幫助身材快速恢復， 還有消除妊娠紋的功效。 在腹帶的選擇上， 一定要選用專為孕婦使用的產品， 千萬不要貪圖便宜夠買一些不正規的腹帶， 不僅沒有束腹的效果， 反而可能造成皮膚過敏等不良後果。 綁腹帶時， 要沿著身體曲線由下往上纏緊， 這樣才能支撐起腹部， 達到塑型的效果。

此外， 產後14天就可以進行適度的無氧運動， 例如仰臥起坐、空中自行車、各種科學的美腹操等等。 有氧運動可以嘗試高溫瑜珈、散步、普拉提這些運動量較小的項目， 跳舞及跑步等劇烈運動則需等到產後兩個月左右才可進行。 每週要保證運動2至3天， 每次運動持續30到45分鐘， 即可達到最佳減肥效果。

產後媽媽肥胖原因：產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，

同孕期一樣， 媽媽們奉行為了孩子的原則， 使勁吃飯， 其實我們要知道乳汁的分泌， 只要體重基本正常， 合理營養就能達到標準， 過度進餐， 反而改變正常的營養比例， 比如脂肪大量增加等， 引起新生嬰兒脂肪瀉。