中學生在校健康減肥計畫夏季 分享7個有效的好方法

中學生的健康減肥方法(一)

1.主餐以降脂食物為主

在飯堂吃飯的美眉們， 知道哪些是低熱量、降脂的食物嗎?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。

菇類可促使膽固醇分解和排泄。 大蒜可以抑制血小板凝結， 防治冠心病。 綠豆含有“植物固醇”， 能抑制膽固醇的吸收， 並促使膽固醇從糞便中排出。 不愛運動的美眉們， 如果不想自己每天辛苦做運動， 就留意這些食物了。 吃飯的時候， 多選擇它們， 會讓你輕鬆吃出好身材。

2.餐後散個步

吃晚飯之後在校園溜達一下是很不錯的減肥方法。 散步一直都被認為是最好的瘦身運動， 不僅僅因為是散步是有氧運動， 能夠燃燒掉脂肪， 更因為散步這種運動強度不高， 適合廣大群眾。 想瘦身的美眉們， 飯後散個步吧!會讓你輕鬆保持身體健康， 而且很好地燃燒到身上多餘的脂肪。 美麗身材就是這樣“散步”出來了。

3.吃一些吸脂食品

飯後吃一些吸脂食品是大學生喜歡的瘦身方式， 吃正餐的時候， 你總會吃到一些肥膩的東西。 不必害怕， 吃一點吸脂食品就好了。 推薦二款很好的吸脂食品給大家， 讓大家吃出好身材。 鳳梨， 具有蛋白質分解酵素， 能分解魚、肉， 適合吃過大餐後食用。 陳皮幫助消化、排除胃氣之外， 還可減少腹部脂肪堆積。 如果發現自己這頓吃大多的美眉們， 就在吃一點這兩種食物， 有助於你減肥。

4.吃點零食

並不是所有零食都是高熱量， 高脂肪的。 聰明選擇低脂零食吃， 能夠幫助你瘦身。 人體如果四個小時不進食， 血糖的指數就會降低， 從而產生饑餓感。 在正餐之間吃適量的低脂零食， 可以減少正餐的份量。 介紹幾款好的低脂零食給你，

鹹幹花生、腰果、豬肉幹、牛肉幹、豆腐乾， 楊梅、蕃茄等， 這些零食均沒有脂肪、膽固醇， 含糖極少， 許多還有降血糖和降膽固醇作用， 並有醫療價值。 讓你吃出飽感而不發胖。

5.時不時排排毒

在生活飲食中， 我們會時不時吸收到一些有害物質。

那我們就應該時不時吃一些排毒食物， 這樣才能讓我們更健康， 更容易瘦身。 海帶抗輻射， 小米抗噪音， 牛奶驅鉛， 大蒜抗亞硝胺， 黑木耳抗鎘。 這些大家應該瞭解， 並在日常生活中多吃。 排除身體裡的沒用物質， 減肥就會更輕而易舉。

6.禁止吃宵夜和喝飲料

在校的大學生喜歡結伴出去吃個宵夜， 喝杯飲料。 睡前吃進肚子裡的食物很容易轉化為脂肪， 所以想有好身材的美眉們， 睡前四小時千萬別吃東西啊!天氣比較熱， 喝杯飲料總可以吧?但選擇的時候要小心， 你知道一杯珍珠奶茶的熱量， 相當於兩碗飯的熱量嗎?你知道一個冰淇淋的熱量， 相當於五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話， 就會自動遠離這些飲料了。 喝杯果汁或檸檬茶會比較好，

單純喝杯冰水也不錯。

7.運動還是最有效

健康的飲食和持之以恆的運動， 是最有效的減肥方法。 注意飲食之後， 我們還是要去運動一下。 每天做四十個仰臥起坐， 或跳十五分中繩。 讓自己身體的肌肉運動一下， 燃燒上面多餘的脂肪， 是很不錯的。

學校也有很多運動設施， 游泳池， 運動場， 羽毛球場等， MM們可以多去玩， 讓自己玩得開心， 瘦得開心。 減肥就是這麼簡單。