腹部贅肉怎麼減掉呢？ 教你幾種有效的方法

腹部贅肉怎麼減掉呢？身體向前彎屈並立起：兩腿分開與肩同寬， 保持直立， 上身前傾， 用雙手盡可能的觸摸地面， 重複30~40次。 原地高抬腿運動。

仰臥起坐。 坐姿收腹：坐在椅子邊緣， 兩手放到臀部兩側， 緊緊抓著椅子邊緣， 將膝蓋彎曲， 慢慢將腿部向你的胸部抬去， 與此同時身體上半部前傾， 讓你的胸部靠近近你的腿部。 接著將兩條腿伸直， 身體在這時候也要往後仰， 腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。 將該動作重複12次左右就可以了。 揉擦腹部：平躺， 兩手交疊置於腹部之上， 順時針和逆時針各按摩30~40次， 再上下各按摩30~40次。 曲腿運動：俯臥于曲腿器上， 腳後跟頂住擋板上。 腹部和骨盆 頂著板凳， 慢慢地把腿向上抬起， 直到雙腳幾乎 接觸到你的臀部， 慢慢回到開始的動作。 重複24次， 每兩次休息30秒。

如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室， 且缺乏運動， 很容易堆積脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪屬深層脂肪， 要有效解決， 需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣， 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西， 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化，

因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂， 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起， 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。

而坐下時， 也要讓脊背打直，

不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。 最後就是要配合運動， 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前， 令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。 缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士， 其腹部最容易出現“肚腩”， 加上都市人一般易患腸胃小毛病， 消化不良亦會引致腹部體形變壞。