腿部肌肉鍛煉器材有哪些？ 幾個方法讓你成為肌肉達人

腿屈伸訓練器械、杠鈴、上斜腿舉器、哈克深蹲器、機械伸腿器、俯臥腿彎舉訓練器、坐姿小腿提踵器等。 運動1：增加腳腕力量腳腕就是踝關節。

關節扭傷日常最為常見， 其中以踝關節最多， 如果踝關節不穩， 容易引起扭傷甚至關節軟骨損傷， 發生創傷性關節炎， 如果嚴重甚至可能影響行走功能， 所以在出外旅行之前， 一定要加強對踝關節的鍛煉。 1、蹲跳起：加強腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 雙腳左右開立， 腳尖平行， 屈膝向下深蹲或半蹲， 兩臂自然後擺。 然後兩腿迅速蹬伸， 使髖、膝、踝三個關節充分伸直， 同時兩臂迅速有力向前上擺， 最後用腳尖蹬離地面向上跳起， 落地時用前腳掌著地屈膝緩衝， 接著再跳起。 每次練習15～20次， 重複3～4組。 2、單腳交換跳：加強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。 上體正直， 膝部伸直， 兩腳交替向上跳起。 跳時主要是用踝關節的力量， 用前腳掌快速蹬地跳起， 離地時腳面繃直， 腳尖向下。 原地跳時， 可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。 行進間跳躍時， 可規定跳的距離（20～30米）。 以上練習重複2～3組。

3、蛙跳：發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 兩腳分開成半蹲姿勢， 上體稍前傾， 兩臂在體後成預備姿勢。

兩腿用力蹬伸， 充分伸直髖、膝、踝三個關節， 同時兩臂迅速前擺， 身體向前上方跳起， 然後用全腳掌落地屈膝緩衝， 兩臂擺成預備姿勢。 連續進行5～7次， 重複3～4組。 4、跳臺階：增強腿部力量和踝關節力量的練習。 兩手背在身後， 兩腳平行開立， 屈膝半蹲， 用前腳掌力量做連續跳臺階動作。 一次可跳20～30個臺階， 重複3～4組。

運動2：膝關節保健膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一， 行、走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它， 所以受損傷的機會也較多。 膝部的保健運動能使其氣血流暢， 筋脈疏通， 達到健身強膝， 防病治病的效果。 1、揉膝：取坐位， 小腿屈伸均可， 將兩手搓熱， 分別放在兩膝關節處， 用手按揉， 左、右各30次， 以膝部感覺微熱為佳。 然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉（位於小腿腓骨小頭前下方約l寸處)， 左、右各按揉10～15次。