鍛煉大腿肌肉的器械有哪些？ 告訴你健身房器械使用方法

健身房器械使用圖解大全， 教你怎麼使用健身房裡的器材。 三角肌1.拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的， 只能舉起中小重量，

多用來刻畫前束的肌肉線條。 2.拉力器側平舉（站姿/坐姿） ：採用適中的重量， 保證整個動作要做得非常正確， 來達到雕刻三角肌中部線條的目的。 3.反式蝶機展肩 ：是鍛煉後束三角肌的最佳動作， 相比啞鈴俯身展肩， 可排除不必要的壓力至背部， 減少受傷的機會。 4.拉力器俯身側平舉 ：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉， 也是三角肌後束訓練較好的方法。 肱三頭肌1.窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。 2.拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作3.拉力器臂屈伸肱二頭肌1.反握引體向上：引體向上類型多樣， 主要用來鍛煉背闊肌， 但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。 2.拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來， 拉力器彎舉還是有它獨特的鍛煉的價值， 可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。

背部肌群1.引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側， 是增加背部寬度的好方法。 2.坐姿頸後下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，

是增加背部寬度的好方法。 3.站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌4.坐姿划船 ：能鍛煉整個背部肌群， 而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。 5.山羊挺身：初學者練習腰部力量的最佳選擇， 這一動作動作負荷比較小， 腰部不容易受傷胸部1.坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量2.史密斯臥推 ：適合初學者鍛煉， 上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

3.蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥， 是飛鳥的一種， 主要鍛煉胸的中縫4.拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥， 也是飛鳥的一種， 主要鍛煉胸的外側、胸5.胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部， 雙杠臂屈伸的一種， 寬握6.窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部。 腹部1.羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。 對於手臂肩力量不夠的人來說， 是更有效鍛煉下腹的方法。 2.仰臥提臀抬腿 ：最簡單的提臀抬腿， 對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。 3.懸垂提臀抬腿 ：動作幅度要大鍛煉整個腹直肌4.支撐提臀抬腿 ：與懸垂提臀抬腿比較類似。 一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。