減腰腹部贅肉瑜伽組圖推薦 4組動作讓你輕鬆解決贅肉煩惱

想趕走腰腹部的多餘脂肪， 除了要注意均衡飲食外， 再配合一些簡單易行的瑜伽動作， 對於減腰腹部贅肉有很好的功效。 下麵編輯推薦4式專減腰腹部贅肉的瑜伽，

趕緊來學習吧。 1.風吹樹式， 做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣， 向右側彎曲脊柱， 手臂隨之伸展。 吸氣， 回復正中；呼氣， 向左側彎脊柱， 手臂隨之伸展。 上述為一組， 可重複4~6組。 功效：重塑腰部的肌肉線條， 強壯消化、吸收系統， 可抑制脂肪在腰腹間堆積。 2.腰轉動式， 做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 雙臂向上伸展；呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣後， 呼氣， 手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。 吸氣， 回復正中；呼氣， 反方向， 同理。 可重複4~6組。 功效：促進腸髒蠕動， 清理體內毒素， 消耗側腰的多餘贅肉。

3.脊柱扭動， 做法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣， 脊柱向上伸展立直；呼氣， 充分的扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中；呼氣， 鬆開四肢。

反側同理。 功效：按摩所有內臟器官， 可調理內分泌和消化系統正常， 改善體記憶體積脂肪的現象。

4.側伸姿勢， 做法：直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45度， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面，

撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。 儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。 功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。