7種減肥最有效的方法 臃腫身材的大救星

7種減肥最有效的方法 臃腫身材的大救星

減肥最有效的方法1、改變不正常的作息習慣

很多肥胖人士減肥之前， 幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。

現在不一樣了， 減少進食後， 晚餐不用花太多時間， 你可以花更多的時間在和家人聊天上， 或者來回在屋子裡走動走動。 晚上12前點睡覺， 早上7點起床， 晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉， 這算是邁向健康的一大步。

減肥最有效的方法2、不要讓心情左右你的食欲

男人吃東西， 是隨著大腦和自己的味覺， 所以男人是肚子餓了才會想吃東西。 他們把食物當成維持生命的燃料， 有需要再補充能量， 比較不會吃進過多的熱量;女人的飲食習慣， 很容易受到心情影響， 有些女人在狂歡的時候， 甚至會吃得比男人多， 這對減肥中的人來說是大忌。 女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道， 就很容易受心情的影響而暴飲暴食，

讓自己越吃越多越胖， 心情卻越變越差， 成為惡性循環。

減肥最有效的方法3、向零食說ByeBye

肚子餓的時候， 男人會選擇吃得飽的正餐， 不會選零食， 即使外包裝上標示只有100卡路里的餅乾也無法吸引他們。 不吃零食， 就不會吃進偷偷加入食物中， 讓口感更好的飽和脂肪等化學物質， 不只有利減肥， 對健康也有幫助。 肚子餓的時候， 女人會先吃餅乾、蛋糕類的點心充饑， 不過減肥中的女人， 還會注意標示在包裝外面的熱量表， 選熱量低的吃， 認為這樣可以滿足口腹之欲又不會影響減肥的效果。 大部分的飲料或零食， 裡面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質， 是減肥中的大敵， 即使是強調低熱量零食也一樣，

所以還是能免則免吧!

減肥最有效的方法4、制定可達到的目標， 並努力完成

男人會因為看到某位名人的曼妙身材以後， 而去健身房運動。 他們先替自己訂下1個可以達成的目標， 然後就努力去做。 例如想減肥， 男人可能會鼓勵自己每週多做10個扶地挺身。 先制定1個可以達到的目標， 做到以後再進行下1個計畫。 這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅， 而且達成的目標越多， 就會越開心， 也增加達成下個計畫的力量。

專家們發現， 女人在決定減肥以前， 容易先訂下1個很高遠的目標， 剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式， 讓自己儘快達到那個理想。 不過卻因為目標不容易完成， 時間一長， 就容易鬆懈， 之後反而沒有動力再去完成。

因為訂下的目標常常超出自己的能力， 沒有達成放棄以後， 反而容易讓自己陷入悲觀的情緒裡， 距離理想體重只會越來越遠。

減肥最有效的方法5、做強度足夠的運動

做強度足夠的運動， 可以讓心跳加速， 促進血液迴圈， 還可以消耗大量的脂肪;女人喜歡做比較長時間而舒緩的運動，

運動時間比較長， 但是流汗量比較少。 平緩的運動其實也有益健康， 不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激， 較比不上強度足夠的運動。 工作繁忙的上班族， 想要大大提高運動減脂的效率。

減肥最有效的方法6、放棄飲料

果汁、梳打水、碳酸飲料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的東西?但卻惟獨少了水。 或許淡而無味的水是你最不想喝的東西， 但如果你覺得自己排便不順暢， 小肚子越來越大、身體日漸臃腫的時候， 你最好還是放棄那些花花綠綠的飲料， 每天喝至少1500毫升的水吧。 它可以幫助你調節體內的水分平衡， 幫助排出身體廢物， 身體代謝速度加快了， 才有減輕體重的可能。

減肥最有效的方法7、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥， 將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。

減肥最有效的方法7、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥， 將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。