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腿部肉鬆弛怎樣瘦腿呢 告訴你瘦出完美大長腿的秘訣

很多MM發現自己的大腿不僅肉多, 而且那個肉還鬆鬆垮垮的, 一動晃個不停, 實在是難看。 那麼, 大腿肉鬆弛該怎麼辦?眾所周知,

運動法是最好的能把肉變緊的方法, 下面小編教你的幾種怎麼緊實鬆弛的大腿肌肉的方法。

隨著年齡的增加, 脂肪也不斷積累。 但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足, 形成所謂的脂肪型大腿。

瘦大腿的最快方法之慢速跑步40分鐘

有效瘦大腿並無任何捷徑。 為了瘦大腿, 每次有氧運動需40分鐘。 另外, 注意記得每次有氧運動後拉伸大腿及小腿。 每週至少3―5次的有氧運動。 堅持中等以下及中等強度的有氧運動(慢跑、游泳等)。 即達到最大心率的60%(最大心率=220-年齡), 可以消耗更多的脂肪。

研究表明, 長距離慢跑是很好的減去脂肪的有氧運動之一, 每隔一天, 進行一次長距離慢跑對瘦大腿很有用哦。

瘦大腿的最快方法之游泳運動

如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走, 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉, 腿部感受到足夠的誰呀, 有利於形成好看的大腿蕭條。 對於瘦大腿也有好處。

瘦大腿的最快方法之瘦大腿動作

仰臥舉腿

仰臥在地板上, 腿抬高至與地面垂直的90度, 手放在臀部以下。

把注意力集中在腹部和大腿, 把腿舉高。 做3組, 每組8-10次。 如果覺得腹肌力竭, 可以按體力來調整次數。

鍛煉部位:大腿肌肉 效果:緊實腿部線條, 瘦大腿。

箭步蹲

做法: 

1.兩腿併攏站立, 左腿向前邁出一大步, 蹲下上身, 使大腿和小腿成直角。

2.雙手向上舉起, 保持這個動作10秒, 然後換腿重複動作, 左右腿重複做15次。

瘦大腿的最快方法之飲食瘦腿

瘦大腿飲食要低脂高蛋白

對想大腿的人的人群而言, 總體食用原則為:適當碳水、高蛋白、低脂肪, 這三類比例大概控制在5:2.5:2.5 。

早餐請儘量選擇優質蛋白, 如雞胸肉、雞蛋清、堅果, 還有牛油果、蝦仁等優質脂肪。

午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主, 如紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧等。

晚餐最好少量碳水或者無碳水, 多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。

記錄每天吃下的東西

如果真的想瘦大腿的話, 需要嚴格控制飲食, 你需要確定每日所需的熱量、脂肪、糖類以及鹽的量。

買吃的之前先看看食物的營養含量, 低脂不等於低熱量, 因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補, 檢查自己碳水化合物的攝入量是不是超高吧。

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