女生腹部贅肉怎麼減 簡單幾招讓你輕鬆甩掉煩惱

減肚子上的贅肉最快最有效1、均衡飲食， 拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物， 因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。

澱粉那可是高熱量的載體， 雖然為人體所必須， 可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比， 攝入熱量多到消耗不完， 就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來， 真是想不胖都難。 選擇優質蛋白， 當你在吃肉類食品時， 記得要選擇瘦肉、魚和家禽， 因為它們富含的是蛋白質， 脂肪含量較低， 有助於體內肌肉的增長， 可以促進小肚子脂肪燃燒。

減肚子上的贅肉最快最有效2、飯後散步， 前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來， 所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候儘量走動一下， 就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著， 站一個小時也比坐著好， 你可以找來一張比價高的桌子， 然後上上網看看電影什麼的，

一小時一會就過去的。

減肚子上的贅肉最快最有效3、平板支撐， 平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。 平板支撐屬於消耗式塑身， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉，

堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔， 每組間歇不超過20秒。

減肚子上的贅肉最快最有效4、仰臥起坐， 仰臥起坐是我們最熟悉的瘦腹方法， 主要針對腹部肌肉群， 長期鍛煉能增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性。 但許多人採用的姿勢並不準確， 鍛煉過程中的細節也沒做到位。 結果不但瘦腹效果不明顯， 還可能造成脊柱損傷。 仰臥起坐結束後出現頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況， 都是錯誤的發力和借力導致的。 這樣實際上並沒有鍛煉到腹肌， 對腰部的損害也十分大。 快瞭解一下仰臥起坐的常見誤區，

正確的姿勢和方法才能讓你減掉小肚腩。

減肚子上的贅肉最快最有效5、腹式呼吸瘦腹法， 腹式呼吸瘦腹法：許多OL體重正常， 但是腹部卻能摸得著大把的贅肉， 這與飲食習慣有很大原因。 所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說，

最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。 吸氣時， 肚皮鼓脹， 呼氣時， 肚皮緊縮。 別小看了這個呼吸方法， 它能有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排泄， 順暢氣流。 平時走路和站立時都記得用腹式呼吸， 只要幾個星期， 不但小腹會趨於平坦， 就連走路的姿勢也會變得迷人起來。