1.平躺在床上,
身體緊貼床板,
腰部貼緊地面,
雙手平放於床上,
腿與床呈90度角,
膝蓋彎曲,
左腿伸直,
右腳向頭部方向收回,
就像在踏自行車一樣,
兩腿來回交替做,
做完30分鐘即可。
2.坐直在有靠背的椅子上,
彎曲膝蓋,
雙腳離地,
為了穩住上半身,
雙手要緊握椅背,
將兩膝緩慢向胸部靠近,
保持這個姿勢一會,
才慢慢放下兩膝,
動作反復15次,
適當休息一下再做,
做夠5分鐘。
3.躺在床上,
雙腿伸直在空中,
與床成直角狀態,
保持這個姿勢5分鐘,
放下,
休息一會,
又重複該動作,
做夠15分鐘就可以了。
這樣有利於促進小腿血液迴圈,
燃燒腿部脂肪。
每晚睡覺前利用點時間做,
很快就見效啦。
4.每天堅持蹲馬步,
在蹲的時候不是一動不動的,
要一邊蹲一邊擺動你的雙腿,
一直堅持做15分鐘即可,
做完你的大腿會酸痛,
說明開始有效果了,
你的脂肪正在燃燒,
每天能夠堅持做,
美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。
5.每天在家就多做蛙跳運動,
蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走,
而且一開始做會有點不適應,
第二天起來,
腿會很疼,
但是做久了就不會有這樣的感覺,
大家一定要持之以恆,
這個對消除大腿的贅肉有好處,
想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
6.飯後一定不可以馬上就坐,
要站夠半小時,
因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪,
我們也可以在公園或者社區下面散散步,
一邊散步一邊晃動雙腿,
這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
7.俯臥在床上,
伸直雙腳,
用右腳腳跟儘量踢到臀部,
兩腳交替進行,
做滿10分鐘即可。
8.伸展小腿肌肉:雙腳交叉站立,
上半身向前彎,
雙手儘量觸向地面,
維持動作10秒,
交換交叉雙腳,
每邊重複動作10次。
注意:注意身體應保持不動,
向下時亦要儘量保持身體平衡。
9.實小腿線條:身體站立企直,
左腳伸直,
右腳的腳踝蹺在左腳旁,
維持動作15秒,
左右腳交換位置,
每邊重複動作各10次。
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,
進階可把雙手放鬆放在大腿旁。