鍛煉手腕力量的方法 6大妙招讓你手腕夠給力

手腕雖然不起眼,但在打乒乓球時,千萬不要低估它,它能起到非常重要的作用， 手腕的力量不是天生的， 我們可以通過多種方法不斷的鍛煉我們的手腕力量。

無論是打籃球還是打羽毛球網球乒乓球排球， 手腕的力量都是不可或缺的， 怎麼鍛煉自己腕部的力量， 讓自己在運時更得心應手呢？怎麼鍛煉手腕的力量的方法如下：工具/原料：啞鈴， 握力器， 握力球。 方法/步驟1、手臂：手腕是一個手臂的一部分， 要想增強手腕的力量， 就要增強整個手臂的力量。 鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐， 這裡我們用指臥撐的方法為主， 啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量， 指臥撐的具體方法如下。 2、張開十指作爪狀做指臥撐， 每組十個， 分3~5組來做， 每組時間間隔為一分鐘。 在間隔的一分鐘內可做一些甩臂， 擴胸的放鬆動作。

3、手腕：身體平坐， 把手放在膝蓋上， 掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動， 然後改為把手放在自己膝蓋上。 注意每個動作幅度都儘量做到最大， 手臂不可以離開大腿。 用適合自己的重量（一般2公斤即可）， 每組15次， 左右手做3組， 中間休息一分鐘， 可十指相扣揉動以放鬆腕部。

4、手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。 這裡鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。 5、用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過， 我們用它鍛煉手指。 每組20次， 每次兩秒左右， 分3組來做， 間隔依舊是一分鐘， 活動手指以放鬆。

6、這是握力球， 這個就不按規律來練了，

平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩， 左手捏完右手捏， 鍛煉手指力量的利器。 鍛煉手腕的方法千千萬， 找到一種方法堅持練下去才是最重要的， 貴在堅持。 可以按以上的訓練方法訓練一個月， 你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。 最後， 祝君成功。 END注意事項指臥撐根據個人能力每組個數可適當加減， 不過提倡少量多次。