盤點腹肌輪健身圖片大全 教你如何正確使用腹肌輪

傳統的仰臥起坐， 對腰背的壓力很大， 初學者很容易動作不規範導致拉傷腰背部肌肉， 而且易借力,就是用上手臂,臀部,腰背部的力量。

總體來說腹肌輪 即安全又有效。 今天就來給大家介紹一下健腹輪使用方法圖解大全， 讓大家一步步去瞭解， 去學習。 健腹輪玩法多種多樣， 但追究其原理都離不開推動輪子， 常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式， 不同的動作有著不同的鍛煉效果， 下面就以動態圖+文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。 　

健腹輪面壁式訓練圖解第一種健身方法（面壁訓練法）

運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁， 雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動， 同時身體要隨著輪子的推動向上延伸， 到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢， 如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。

還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器， 在牆壁上來回推動， 身體隨之動作最大限度的延伸、縮回， 反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部， 是初學者入門時最容易上手的一個動作了。 對訓練腹肌幫助不大， 肥胖人群起初可以採用。

健腹輪跪姿訓練圖解第二種健身方法（跪姿訓練法）

健腹輪跪式試練

運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道， 是讓我們跪在地面上拿輪訓練， 雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻， 反復向前推拉健腹器， 同時將身體最大限度地向前延伸， 然後再回到跪姿的初始原位， 如此反復操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大， 同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

健腹輪站姿訓練第三種健身方法（站姿訓練法）

健腹輪站姿訓練

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬， 然後手持輪子向前推動， 注意腰腹配合用力、呼吸要路上， 儘量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著， 同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

第四種健身方法（練小腿式）

運動方式：鍛煉者坐在椅子上， 兩腳踩著健腹器的手柄， 用腳推動健腹器， 小腿儘量向前延伸， 然後回到原位， 如此反復操作。 訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性， 想瘦小腿的美女們不防一試。