運動員肌肉拉傷怎麼辦 教你4個處理方法

每天多運動可增強體質， 但在運動時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質， 一定要遵循量力而行的運動原則， 強度過大或者難度過高或姿勢不正確， 都可能導致運動肌肉拉傷。 那麼運動肌肉拉傷怎麼辦？
肌肉拉傷比較多出現的位置是大腿後側的的肌肉群， 還有就是大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發生肌肉拉傷的位置。
運動肌肉拉傷原因

運動肌肉會發生拉傷的原因是在運動過程中， 肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛， 會發生這種情況通常是準備運動做得不足夠， 肌肉的生理機能還沒到達能適應運動狀態的程度；或者是平時訓練不足， 肌肉的力量和彈性不足夠；或者是運動過量致使肌肉疲勞、過度負荷， 令肌肉的力量減弱、協調性降低， 整體機能下降；在動作完成時， 肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負擔能力，

這些都是會致使到肌肉拉傷的產生。 拉傷是運動中最常見的受傷方式之一。

運動肌肉拉傷4步來處理
首先， 韌帶和肌肉拉傷之初， 受傷部位會出現紅腫、充血的症狀， 此時要馬上停止運動， 儘量不讓受傷腿承重， 避免傷勢加重；
其次，

用冰塊袋進行冷敷處理， 以緩解疼痛和腫脹症狀， 每次冷敷 15 分鐘左右， 每天 3 次；
第三， 可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮， 這可以緩解淤血症狀， 繃帶的鬆緊度要適中；同時抬高病患處， 避免血；傷後一周內不要跑跳。 可以做幅度較小的伸展運動。
第四， 傷情得到有效控制後， 建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理， 像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
預防肌肉拉傷 5方法來幫忙
第一， 熱身運動一定要儘量活動開。 專業運動員對熱身運動都是非常重視的， 相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視， 很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了， 這是不正確的。 一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右， 通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

第二， 運動量要講究循序漸進。 運動量主要包括運動時間和運動負荷， 很多人平時的運動量是半小時， 不要突然一下子就運動1個小時2個小時；或者平時負重15kg，

突然一下子增加到30kg40gk， 突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
第三， 加強運動理論的學習。 高水準的專業運動員並不僅僅是“四肢發達”， 運動理論的學習也是至關重要的， 很多技巧性的運動項目， 如果運動姿勢不正確， 或者運動技巧不規範， 都很容易造成運動損傷， 業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習， 掌握正確的運動方法。
第四， 加強局部保護。 比如佩戴護具， 加強局部組織的保暖和保護。
第五， 運動前適當補充能量和電解質。 比如吃一些東西， 喝一些運動飲料。