如果你很長時間不鍛煉了， 然後突然做很劇烈的運動， 這樣就容易有肌肉拉傷的情況發生， 尤其是在冬天。 肌肉拉傷主要是由於過度牽引引起肌肉劇烈收縮引起的。
當受傷的肌肉積極收縮或被動延長時， 疼痛加劇， 要注意， 肌肉拉傷和韌帶拉傷通常同時發生， 而不是單一的， 因為肌肉和韌帶是相連的。 那麼我們怎麼處理肌肉拉傷比較好呢?以下是的一些有效的方法。
肌肉拉傷後要冷靜， 先檢查嚴重程度， 比如， 如果受傷的部位是手臂， 可以舉起或者搖晃手臂， 看看是否會有更嚴重的疼痛出現。 一般來說， 肌肉拉傷後， 傷口的部位會很痛， 可以摸到肌肉硬塊， 疼痛明顯， 有時會出現局部腫脹或淤青， 而且無法活動。
如果拉傷只是輕微的， 疼痛感不是很強， 但抬高手臂的感到疼痛， 建議在較痛的地方熱敷兩天， 很快疼痛會減少很多。
在肌肉拉傷的那一刻會感到疼痛劇烈， 這時候要立即冷敷， 用冰塊敷疼痛部位， 直到疼痛感覺減少， 接著將繃帶包紮受損部位， 這樣可以防止腫脹。
然後要放鬆受傷的肌肉， 把受傷的肢體抬高一些， 疼痛強烈可以用止疼藥物。 一天后解開繃帶， 根據傷情可以用治療傷痛的藥膏敷， 也可以熱敷或用手輕輕按摩。
如果肌肉拉傷嚴重， 甚至出現肌腱斷裂情況， 應抓緊時間到醫院做手術， 不可以延誤。
經常鍛煉的人必須做好熱身。 充分熱身可以讓身體有一個適應過程，
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