跳繩減肥一次多長時間最好 跳繩減肥的10個注意事項介紹

跳繩並不是運動的時間越久， 它的減肥效果就越好， 掌握一個恰當的時間和恰當運動強度和數量， 才是最有效果的。 跳繩減肥是挺管用的，

針對於跳繩多久能減肥， 不少人存在著盲點。 跳繩多久能減肥呢?下麵就給你解開心中的疑惑。

至少每天跳繩3000次， 分三組完成。 一組1000左右。 分上午、下午和晚上三次完成。 15天左右就能見到效果。 但是有可能最開始你一次跳不了那麼多， 可以從100開始,慢慢的增加， 儘量一次跳夠數量。

通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

跳繩減肥法減肥效果好

別看跳繩運動起來簡單， 消耗的熱量卻非常驚人。 以一個體重55千克的人來說， 跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，

遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。 此外．跳繩還可以強化心肺功能， 增強肩膀、背部和手腳的肌力， 有改善身材曲線的作用。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾．可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”， 在這個計畫裡面可以摸索跳繩多久能減肥。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 跳繩多長時間能減肥？計畫指出：一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

跳繩能增進人體器官發育， 有益於身心健康， 強身健體， 開發智力， 豐富生活， 提高整體素質。 跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激， 會大大增強腦細胞的活力， 提高思維和想像力， 因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

研究證實， 跳繩是全身運動， 人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展， 所以長期跳繩可以防止胃病， 如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

同時醫學專家認為， 跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 同時可培養準確性、靈活性、協調性， 以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。

跳繩減肥有什麼注意事項?

1、在跳完繩之後按摩小腿， 為的是預防跳出肌肉腿， 並能更好的促進腿部血液迴圈。

2、體重很大的話， 建議從快走開時， 腳踝和膝蓋吃的消的話， 也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始， 每次30分鐘， 初期可以走一分鐘， 跑一分鐘， 快走的話要天天走， 慢跑的話隔天跑， 保護膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的)。

3、跳繩效果是很好，

但胖子跳繩， 一是堅持不多久， 效果沒有， 二是腳踝容易跳傷。

4、運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則， 然後連續進行30分鐘的運動， 否則燃燒不了脂肪。

5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

6、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

7、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

8、跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

9、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。

10、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動， 跳繩後則可做些放鬆活動。