早上跳繩能減肥決竅分享 教你跳繩減肥的正確方法

跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說，

持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

跳繩減肥的正確方法

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 跳繩能增進人體器官發育， 有益於身心健康， 強身健體， 開發智力， 豐富生活， 提高整體素質。

跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激， 會大大增強腦細胞的活力， 提高思維和想像力， 因此跳繩也是健腦的最佳選擇。 跳繩是全身運動， 人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展， 所以長期跳繩可以防止胃病， 如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，

同時可培養準確性、靈活性、協調性， 以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。

初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘，

3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行系列跳， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。

1、學習操縱繩子

首先測量繩子的長度， 將繩子雙折， 其長度要從腋下到達地面， 才算標準。 然後雙手放身側成垂直狀， 就是手肘與手臂成直角。 先把兩上繩頭都握在右手裡， 開始揮動， 一圈又一圈的繞轉， 直到右手能活動自如， 再換左手， 做同樣的動作。

2、跳動要跟得上繩子的節拍

再一次的如第一階段的動作轉繩子， 但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音， 把每一次聲音連接起來， 就變成節拍了。 現在不但一面使繩子轉， 並且雙腳也一起跳動， 一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動， 使手腳能同速進行。 這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，

如果你開始的動作都正確了， 那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。

3、將前面兩階段的動作純熟的配合

雙腳齊跳， 有彈回動作

大部份的跳繩者都採取這種方法。 首先， 不用繩子， 只是雙腳在地上跳， 心裡數著1-2-1-2， 跳起的高度要使繩子能從腳底通過，

彈回的動作就不必太費力。 也就是說， 1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。 用力跳的時候， 繩子就從腳下通過， 輕跳的時候， 繩子正好在頭項上。 你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

雙腳齊跳， 沒有彈回作用

這是一種連續的跳法， 每跳起一次， 繩子就從腳下穿過一次， 速度慢可增加腿部韌力， 速度快可增加耐力並消耗脂肪。

跳繩減肥的注意事項

1、跳繩前要注意熱身， 活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。

2、跳繩前不可大量飲水。