腰上的肉肉怎麼減最快 推薦幾種最有效的方法給你

腰部減肥最有效方法1.吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律， 但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，

你的目標就能更快地達到， 保你腰腹變化看得見！

小編建議大家平時多吃：番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號

常常見到有的女孩， 從背後看腰肢婀娜， 可從側面看， 前面怎麼會凸出個小肚腩？這就怨不得脂肪了， 有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。 這時候， 去油力超強的番茄就要大顯身手了。 它所富含的食物纖維， 可以吸附腸道內的多餘脂肪， 將油脂和毒素排出體外。 在飯前吃一個番茄， 更可以阻止脂肪被腸道吸收， 讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

腰部減肥最有效方法2.加快走路速度

只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4 的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下，

對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快 、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更 長、速度較慢的人則毫無變化。

減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度，

最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。 如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度， 不妨改為變速走， 即慢走一段時間， 再快走一段時間。

腰部減肥最有效方法3.經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動， 在平時的生活中是有很多機會的， 比如站著的時候， 坐著的時候， 或者外出走動的時候， 都注意收緊腹部肌肉， 長此以往 ， 就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

腰部減肥最有效方法4.腹部不同部位有不同的減肥方法

腹部分為腰部、上腹部、小腹， 它們的肥胖原因不盡相同。

大胃王：如果身體新陳代謝率降低， 平時缺乏運動鍛煉， 而且喜歡吃甜食或者冷飲， 贅肉就非常容易積聚在上腹部。 因此， 平時應該多喝點蜂蜜， 吃點水果， 減少甜食的攝入， 控制熱量以及糖分的攝入。

小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著， 或者工作忙碌沒有時間喝水， 出現便秘的情況有很大關係。 因此在平時的飲食中應該多補充水分，

多吃排毒的健康食物， 同時還要注意進行適當的運動鍛煉。

水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的， 因此控制熱量攝入非常關鍵。 少吃高熱量的食物， 多吃低熱量但是營養價值高的食物， 避免暴飲暴食的情況。 吃東西的時候細嚼慢嚥， 以增加人的飽腹感， 輕鬆控制熱量， 達到減肥的目的。