鍛煉腰部的方法推薦 教你六招輕鬆增加腰部力量

當人開始逐漸老去的時候， 腰酸背痛就成了最常見的病痛症狀之一。 當下隨著宅文化的流行， 以及辦公室工作的緣故， 越來越多的年輕人也開始抱怨腰不行了。

那麼， 腰不好怎麼鍛煉才比較好呢？從簡單的拉伸動作練起， 逐漸加強腰部力量。 最容易開展的是站立體前屈， 就是放鬆站立著， 然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上， 然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。 需要注意的是， 前期聯繫不要逞強而過度往下壓， 否則鍛煉沒得好處反而會使腰部受傷， 應當循序漸進。 第二種簡單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運動。 略微分開兩腳站立， 雙手舉過頭頂握住， 然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲， 大約彎曲30至45度即可， 然後回到正常再向右彎曲， 如此重複即可。 初期練習同樣不可高強度， 不要過分扭轉角度， 以免造成腰部肌肉拉傷。

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。 具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧， 下面只說一些注意要點：可以設定目標循序漸進， 每次可以先做一部分， 然後休息幾分鐘繼續做。 羽毛球， 鍛煉腰部及全身的休閒運動。 腰不好的人， 平時可能參加全身活動的機會比較少。

如果天氣不錯， 不妨去室外打打羽毛球。 做好熱身運動， 對拼不要太激烈， 羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。

介紹的這種方法是需要鍛煉自己的身體， 很簡單就是堅持， 伏虎功， 俯臥撐的另一種鍛煉方法，

兩手撐地， 間距10釐米， 手臂的角度保持在120度左右， 背部挺直保持不變， 時間越久越好， 能保持1分鐘說明自己的腰已經不錯了， 達到5分鐘就可以笑傲床頭了， 如想加強功力， 可以背上坐人加物體都行。 最後一種極其適合腰不好的人鍛煉的就是游泳了。 在水中， 浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆， 並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。 其中的奧秘就在於， 游泳是不負重運動， 對於關節的鍛煉大有益處。