啞鈴和俯臥撐哪個好？ 幾個動作讓你擁有完美胸肌

相比之下使用啞鈴進行鍛煉， 會比單純用俯臥撐鍛煉更能刺激胸肌， 達到鍛煉的目的。
俯臥撐主要是鍛煉胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群， 參與的肌肉比較多。 如果沒有啞鈴， 使用此方法是很好的鍛煉肌肉的俄方法， 能同時刺激多塊肌肉。 但是一定要注意動作要領和節奏， 不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛煉工具， 能單獨鍛煉某個肌肉群甚至某一塊肌肉。 使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法， 這些方法都是主要針對胸肌進行鍛煉的， 很少有其他肌肉參與， 鍛煉效果不錯。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材， 即使是對於工作忙碌， 沒有多餘的時間到健身房健身的人來說， 在家裡準備一個啞鈴就能隨時隨地進行健身鍛煉了。 啞鈴一般是用於肌力訓練， 肌肉複合動作訓練。 因為運動麻痹、疼痛、長期不活動等所導致肌力低下的人， 也可以利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動， 訓練肌力。
啞鈴也是鍛煉胸肌常使用到的簡單器材， 馬上為各位介紹簡單而有效的4組動作。

第一組動作：平臥推舉
這個動作主要是針對胸大肌的練習， 增加胸大肌的厚度以及胸溝。 動作在上推和下降的時候， 呈現弧線， 因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展， 線條更漂亮。 動作分析：仰臥凳上， 雙手各持啞鈴， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 往上推啞鈴， 直至手臂伸直， 稍停片刻。 然後緩慢的還原到原來的動作上。 重複以上動作10次， 然後休息， 放鬆一下手臂。
第二組動作：上斜推舉 
這個動作主要是針對上胸肌的練習的。  
動作分析：這個動作和平臥推舉大體上類似， 所不同的是將凳子的一面調高， 呈現30~40°的斜角， 人斜躺在上面完成動作。 同樣雙手手握啞鈴， 置於肩部， 掌心朝上， 往上推啞鈴直至手臂伸直。 重複動作10次。

第三組動作：平臥飛鳥 
這個動作主要是針對胸部中間的溝， 讓胸形更好看。  
動作分析：仰臥在凳子上， 雙手持啞鈴， 掌心相對， 兩手臂的自然的伸直在胸部的上方， 兩手臂微微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點， 胸肌得到充分的伸展， 然後胸肌用力收縮， 將兩手臂弧形上舉， 還原動作。 重複10次動作。
第四組動作：仰臥直臂上拉 
這個動作主要是針對胸大肌、前鋸肌的鍛煉。  
動作分析：肩部仰臥在凳子上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴， 一端於胸部的上方， 以肩部為軸將啞鈴緩慢的下降到頭後方， 做這個動作的時候可以感覺到胸肌和胸廓的伸展， 放到極限的時候再提拉啞鈴， 恢復原位， 然後重複動作10次。