快速瘦腰瘦肚子的方法有哪些？ 抓住6個時段快速見效

一天不行動起來， 腰腹部的脂肪就會一天天不斷積聚， 怎麼能忍受自己的腰圍不斷增加呢！那如何瘦腰腹呢？有什麼腰腹部減肥方法呢？每天的事情那麼多，

怎樣才能抽時間瘦腰腹呢？如果你也有這樣的疑惑的話， 下面就來分享給大家的一天瘦腰腹減肥計畫吧， 幫助你安排好每個時間段的行動， 讓你的減肥行動快速見效。

方法/步驟

早上7點：起床一杯水 瘦腰腹小動作

清晨起床後， 瘦腰腹的行動就要開始啦， 其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦， 千萬不要錯過了。 早上5點至7點是大腸排毒的時間， 所以早上起來後先喝一杯水， 能夠幫助大腸排毒， 提高大腸的“工作效率”， 而且喝水能為身體補充回流失了的水分， 非常重要。 大腸裡會積聚著很多毒素， 如果不及時排出來不僅影響減肥， 還會使皮膚變得暗淡， 這也是皮膚會長痘痘的一個原因。 另外， 喝水還可以促進宿便的排出，

幫助你解決便秘問題。

起床後還應該做做瘦腰腹的小動作， 比如說伸懶腰， 稍微扭扭腰部， 按摩一些腹部， 在外促進腸道的蠕動， 幫助提高腸道功能， 使排毒更順暢， 這些小動作還能讓身體慢慢恢復， 為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。

早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

早上7點至9點是胃排毒的時間， 而通常這個時間段是我們吃早餐的時間， 所以早餐是很有講究的， 特別是要顧及到胃部， 要用吃早餐來“協助”胃部的工作。 早餐要儘量安排得豐富些， 早餐中要補充好各種營養， 分配好各種食物的量， 並且要有粗細搭配， 通常來說， 乳製品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品， 另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，

不然會給腸胃帶來刺激， 大大影響腸胃的工作。

而想要瘦腰腹的話， 可以在早餐中加入一杯豆奶， 一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的， 豆奶中含有植物蛋白， 能為人體提供必需的氨基酸， 還能提高脂肪的燃燒率， 豆奶還含有低聚糖， 進入腸道後能提高腸的代謝， 能起到防止便秘的功效。 經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩， 並且能改善皮膚哦。 另外， 豆奶的沖飲非常簡單方便， 不會佔用太多時間， 完全不用擔心早上時間不夠這個問題啦。

8:30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的， 千萬不要忽略了這些時間哦！

如果你是坐車上班：因為每天時間有限， 大多數MM為了節省時間都會選擇坐車上班， 有些MM是因為家裡太遠， 無法不選擇坐車， 通常坐車的時間就花掉了1個小時， 甚至是2個小時， 既然如此， 為什麼不好好利用這兩個小時呢？要怎麼做呢？其實很簡單：坐在座位上的時候， 把腰背挺直起來， 然後用力收緊腹部，

同時手要壓緊你的包包， 這個過程中， 腰部和後背部也是要用力的哦， 堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。 如果你是站著的話， 就可以將包包抱在腹部的位置上， 然後同樣收緊腹部， 同時手壓包包幫助收腹， 堅持幾分鐘後再休息一下。

如果你是走路上班：有些MM家裡離公司不遠， 每天都會選擇走路去上班， 那麼就更要利用好這段時間了， 只要調整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦， 具體就是在你呼氣的時候， 腹部同時用力收緊， 吸氣的時候再放鬆， 呼氣時儘量拉長一下時間， 習慣了這樣的呼吸後， 小肚子很快就會減掉了， 而且這些動作能在無意中幫你調整姿勢哦。

12:30~2:00：午餐

因為腰腹部是很容易積聚脂肪的， 所以在飲食上一定要控制好自己的食量，

尤其是經過了一個早上的工作， 到午餐時間時， 饑餓感比較強烈， 如果控制不好就很容易吃進太多食物， 所以要做好“預防措施”， 你可以先分配好一餐的分量， 即規定好一餐的總量， 吃完了就不要再去加飯或者是加菜了， 七八分飽是最有利於減肥的。 在食物上儘量選擇有利於瘦腰腹的食物， 其中蔬果是一定不能少的， 蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力， 能幫助腸道排出廢物毒素， 而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。 另外， 儘量食用清淡的食物， 控制住總熱量， 還有攝入一定的蛋白質， 蛋白質能增添飽腹感， 減少腹部脂肪。

午餐後要站上半小時哦！如果你吃完飯直接就坐著不動， 就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會， 飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠牆站，也就是把背部貼著牆壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化，每天堅持很快就會見到效果哦。

午後3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習

午後不要久坐不起，每隔一段時間後就應該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作：

1、首先挺直身體站好，然後打開雙腿，然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。然後雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨著身體轉，然後再回到正面，接著再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。

這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的時候應該儘量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。

晚餐~睡前

到了晚餐時間，人的饑餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束後仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。

晚上通常是人最放鬆的時刻，但是瘦腰腹行動千萬不要鬆懈了哦，沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裡面，然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重複練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴後還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的時間較多的話，建議進行有利於瘦腰腹的瑜伽。

飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠牆站，也就是把背部貼著牆壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化，每天堅持很快就會見到效果哦。

午後3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習

午後不要久坐不起，每隔一段時間後就應該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作：

1、首先挺直身體站好，然後打開雙腿，然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。然後雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨著身體轉，然後再回到正面，接著再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。

這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的時候應該儘量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。

晚餐~睡前

到了晚餐時間，人的饑餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束後仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。

晚上通常是人最放鬆的時刻，但是瘦腰腹行動千萬不要鬆懈了哦，沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裡面，然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重複練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴後還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的時間較多的話，建議進行有利於瘦腰腹的瑜伽。