減肥一個月食譜大分享 讓你成為一個健康的瘦子

導讀：天氣暖和了， 快到熱天了？估計還有不到一個月就會熱起來的， 為此， 免費減肥私教中心給美女們制定了：一個月的減肥食譜，

助大家快速健康減肥成功。 一個月的減肥食譜 第一周， 每天早上一杯豆漿， 一個雞蛋；中午吃主食外加點蔬菜；晚餐菜跟粥。 大體原則如此安排， 如遇特殊情況， 那隨機應變。 但千萬別暴飲暴食。 一個月的減肥食譜， 第二周第二周， 身體已經慢慢適應不多吃， 合理飲食的情況了。 此時， 早餐可以換著改成一杯優酪乳或是果汁或是豆漿， 外吃個雞蛋或是些許麵包；午餐主食減去， 只吃菜；晚餐的話， 還是照樣。 第三周， 進入快速減肥時期， 早餐還是按第一二周進行。 午餐主食不吃， 只吃菜；晚餐不吃， 改成吃蘋果， 不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行， 但不能多吃；黃瓜或是番茄都可以的。 一個月的減肥食譜， 第四周進入第四周了， 堅持到現在的話， 您一定已經瘦了至少6斤的。 接下來的第四周， 飲食上， 我們建議您慢慢的恢復第一周的減肥食譜。 合理飲食， 清淡為主。 這樣， 您可以保證您瘦了後不反彈的。

人體每日所需的營養物質是多方面的， 只有全面獲取所需營養才能維持生命和機體健康。

科學安排一日三餐：在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 中餐在饑不擇食的情況下， 吃得又快又多， 攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩， 多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內， 使身體發胖。 每餐間隔六小時， 每餐間隔時間拉長是由於身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。 如果餐與餐之間的距離太短， 在碳水化合物被消耗之前又進食的話， 脂肪會變成皮下脂肪囤積起來。 為防止這種情形發生， 原則上餐與餐之間最好隔六個小時以上， 換言之， 間隔時間越長， 脂肪的燃燒越順利。 如果在兩餐之間吃甜食， 甚至只是低熱量食物， 都會使脂肪燃燒停止。

飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少， 而在於如何加速機體的新陳代謝， 更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。

科學的飲食， 合理的搭配是第一步， 我們所處的環境和自身身體的條件有所不同， 對合理化的飲食要求也有差異， 但總的原則應該是科學、合理、均衡。 要做到品種的多樣化和互補性， 烹調要適當， 清淡， 防止營養的流失。 養成定時三餐的習慣， 杜絕零食。 習慣一邊喝茶一邊吃零嘴， 感覺疲倦時吃一塊巧克力， 隨時隨地都想吃的人， 要她熬六個小時以上才能吃飯， 實在是件困難的事， 建議可以經常結合決烏湯這類中醫組方茶可起到事半功倍的效果。 一想到必須挨六個小時， 或許會讓你好好吃這一餐， 也會注意營養是否均衡。 正餐吃的好， 又怎麼會想吃零嘴。 同時還耍適當的節制一下飲食。 合理的控制飲食可以減輕胃腸的負擔， 讓勞累過度的消化系統和吸收系統得到適當的休息。 此外， 適當地節食可以促使機體處於“低消耗、高功效、少毒害”的最佳狀態， 對保持內環境的穩定、協調體內各種調節功能， 增強機體免疫力等方面都有著積極的作。