導語：優酪乳具有很好的蠕動腸胃、排毒促消化的功效， 便秘的你可以吃一些優酪乳哦， 這樣有利於排除體內的毒素， 來跟小編學習一些優酪乳的食譜吧， 夏季吃著冰涼的優酪乳可是非常不錯的選擇哦， 搭配一些其他不同的食物， 瘦身功效更佳明顯。
優酪乳
優酪乳能夠促進消化， 加快腸道的蠕動。
一、時間
1、清晨
每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、 中午
如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。
3、下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌)。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。
二、優酪乳減肥食譜
1、卡薩塔霜淇淋
材料：無糖優酪乳400~450g要除去水分、核桃、杏仁幹、葡萄乾各30克、砂糖50g
製作方法：
1、將優酪乳鋪在廚房用紙上， 放在籃子內， 籃子下面可以放置一個空碗， 擺放3~5個小時將水分瀝幹。
2、核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾， 碾碎。 杏仁幹碾碎。
3、優酪乳和砂糖混合， 加入核桃、杏仁幹、葡萄乾， 覆蓋保鮮膜， 放到冰箱冷藏格冷凝。
4、凝固後切成一塊塊， 用碟子裝好， 開始享用!
2、綠茶粉+優酪乳
材料：綠茶粉10-15g， 優酪乳50-200g
做法：兩者攪拌均勻即可
吃法：三餐前半小時進行飲用， 毅力堅強美眉可替代晚餐。
tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒， 並有除痘抗輻射美肌的作用。
3、 豆乳優酪乳湯
材料：優酪乳、豆乳各3/4杯、胡蘿蔔60g、蘆筍2根、沙拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許
製作方法：
1、將優酪乳和豆乳混合， 胡蘿蔔切塊， 蘆筍切成一釐米左右的段塊
2、加熱沙拉油， 將胡蘿蔔、蘆筍翻炒， 加入水和味之素， 蓋上蓋子， 燜煮一會
3、加入混合好的優酪乳和豆乳， 攪拌均勻， 在湯汁溫熱的時候， 加入鹽和胡椒調味。
4、優酪乳搭配青木瓜
方法一：優酪乳+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖優酪乳， 搭配兩匙練乳， 攪拌後倒入青木瓜汁。 可即食， 可放入冰箱冰凍， 口感更好。
方法二：優酪乳+練乳 每天餐前用150毫升優酪乳， 搭配兩匙練乳， 攪拌均勻即可食用。
方法三：優酪乳+練乳+胸部按摩 調配欽品時可多制一些， 每晚沐浴過後， 將其塗在胸部， 順時針逆時針交替按摩。 最少15分鐘， 以胸部感覺發熱為好。
