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久坐肚子越來越大怎麼減肥 減掉脂肪的好方法

肚子胖的減肥方法:1、起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水;早餐:全麥麵包兩三片、蘋果或雪梨或香蕉一個、牛奶一盒(高鈣低脂)。

也可以吃餅乾、菜包子、粥等等。 但最好都要加個水果。 早餐可要吃飽哦。 2、中午吃一碗米飯加一些青菜或瓜類, 一點點肉。 可以的話就不要吃肉。 下午也許會很餓, 備些全麥餅乾(麵包)或蘋果、香蕉, 不能把胃餓壞。 但怎樣都不能太飽。 3、晚上是關鍵時刻, 七點半之前就要吃了, 只吃水果沙拉或淡鹽水煮青菜。 可以是蘋果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大雜燴的沙拉。 如果覺得很膩就轉換吃半碗米飯加青菜(瓜類)。 煮些菜湯喝也可以。 不能吃肉喔!如果九點左右很餓可以吃些蘋果。 總之晚上不能太飽。 睡覺前喝杯蜂蜜水。

4、晚上九點、十點左右一定要做些簡單的運動, 例如瑜珈、呼啦圈、跳繩、仰臥起坐等等。 我呢, 則做一個鐘頭的呼啦圈加二十個仰臥起坐, 對減腹部的肉很有效喔!不能偷懶啊!5、減肥過程中每天喝綠茶、飯後半個鐘頭內要站著。 每天保持大便暢通!6、介紹你一個瘦身茶:玫瑰花、絞股藍、荷葉、決明子等泡在一起喝。 分量你去藥店諮詢, 我還沒開始喝。 7、另外上班坐姿要端正,

只坐椅子的三分之一的部分, 挺直腰板!

許多上班族由於長時間坐在辦公室, 缺乏運動, 很容易堆積脂肪在腹部的位置, 而腹部脂肪屬深層脂肪, 要有效解決, 需要多方面的配合。 1、要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡, 最好能保持站立的形式,

可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外, 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內, 如果保持不動的狀態, 最容易形成腹部脂肪。 2、走姿和坐姿要正確。 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前, 腹肌沒有出力, 容易突起。 而且擺動手臂走路, 不僅消耗更多的能量, 看起來也格外有精神。 而坐下時, 也要讓脊背打直, 不要將彎腰或挺腹, 如此才能訓練腹肌, 使腹肌有力而不易松垮。 3、 要配合運動。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰, 都能逐漸消除腹部脂肪, 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

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