腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。 減掉腹部贅肉的方法有很多。 例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。
拉伸撐地
手臂屈肘， 兩手握拳， 利用下臂90度撐地， 雙腿往後伸直， 兩腳撐地， 並稍微相隔一個拳頭的空位， 身體不要下沉， 保持與地面平行的姿勢， 但注意臀部也不要往上撅起哦， 保持1分鐘， 能強化腹直肌和腹橫肌。
側躺拉伸
全身側躺在地上， 然後彎曲右臂手肘， 右手握拳， 下臂往正前方撐著地面， 讓右側身離地， 雙腳併攏， 用右腳外側和下臂支撐身體， 全身繃直， 保持直線的姿勢1分鐘， 左右各做3次， 能強化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥， 從大腿內側開始， 膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏， 兩手抱頭， 屈肘的手臂儘量打開， 利用腹部施力往上仰起兩肩， 背部及以下的部位， 包括後腰和臀部保持與地面緊貼， 同時膝蓋往左右來回擺動，
屈膝抬腿
躺臥在地上， 手臂伸直， 放在身旁， 手掌扶著地面， 雙腿屈膝併攏， 離開地面， 小腿與大腿、大腿與上身各成90度。 然後令骨盆蜷縮起來， 大腿往腹部收攏， 幾乎與地面平行， 而小腿往上擺動， 臀部和後腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥後屈膝抬起雙腿， 令小腿與大腿、大腿與上身成90度， 手臂扶於上身兩旁， 併攏的膝蓋往左側上身扭動， 大腿往上身靠攏， 抬起臀部和後腰， 同時臉朝左側轉動， 然後恢復90度抬腿後， 膝蓋往右側上身扭動， 臉朝右側， 如此來回重複數次， 鍛煉腹肌的平衡。
上下腹、腰部同時消滅腰腹大患仰臥起坐做對比做多更重要。
Step1、大字型仰躺全身放鬆平躺， 雙手向上伸直， 兩腳大大張開伸直， 整個人呈大字型， 然後深深吸一口氣。
Step2：吐氣抬起吐氣， 同時抬起左腿與上半身， 雙肩整個離地抬起， 知道雙手伸直可以觸摸左腳大腿外側為止， 然後放鬆回復原來的姿勢。
Step3：換邊再做以同樣的動作抬起右腳和上本身， 雙手再碰觸右腿外側。
小腹肩胛再接再勵!抬起上半身繼續瘦小腹!
Step1：平躺雙腿屈起雙腿張開後膝蓋屈起， 腳板貼地。 兩手呈ㄩ字型張開， 手臂與手肘呈直角。 同時深深吸一口氣。
Step2：上半身往前抬起吐氣時抬起上半身， 雙手手掌向外朝雙膝中間伸直， 帶起肩膀完全離開地面。 放鬆回到原來的姿勢， 連續做15次。
GOOD!一舉兩得的抬起動作這個動作不只能鍛煉腰部， 抬起向前的同時也能運動到肩胛附近的肌肉， 真是一舉兩得!
下腹臀部 覺得仰臥起坐辛苦的人，
Step1：找張高矮合適的椅子當墊腳平躺後將腳跟置於椅子上， 讓大腿和膝蓋彎曲呈90度直角。 可以先找一個扁一點的靠枕護在肩頸後面。
Step2：身體呈一直線將腰背和臀部抬高， 儘量讓胸部、臀部到膝蓋呈一直線。 維持抬高的姿勢做腹式呼吸。
腹部、肩關節伸展肩胛關節 同時加強叫你是收小腹!
Step1：雙膝併攏抬起平躺後， 雙手先張開置於身體兩側， 將雙膝併攏， 然後往胸前抬起。
Step2：雙手用力掰開肩胛骨雙手抱胸儘量伸到背後， 直至握住肩胛骨往外掰開。 有些人無法以開始就做到， 也要進來那個往背後伸展。
Step3：用腹肌抬頭利用腹部的力量將頭部抬高， 這時候能感覺到腹部緊繃用力、背脊骨得到伸展， 然後放鬆回復到原來姿勢。
NG!脖子不能用力要利用腹部的力量讓頭抬起， 而不是用脖子抬哦!這樣子效果會減半!
Point：雙手要儘量握住肩胛骨肩胛骨打開就能感覺得到背骨伸展， 這個動作能在鍛煉腰部的同時伸展肩骨和背骨。重點是雙手要能繞到背後將肩胛骨往外輕輕掰開。
腹肌量力而為 瘦小腹進階班!不怕苦的人只要每天這樣做你也可以練出6塊肌!
Step1：雙腳抬高20度縮下巴平躺，頭部抬起縮下巴，雙腿抬起約20度。
Step2：雙腿抬高45度繼續將雙腿抬高到45度角。
這個動作能在鍛煉腰部的同時伸展肩骨和背骨。重點是雙手要能繞到背後將肩胛骨往外輕輕掰開。
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Step1：雙腳抬高20度縮下巴平躺，頭部抬起縮下巴，雙腿抬起約20度。
Step2：雙腿抬高45度繼續將雙腿抬高到45度角。
