想要瘦身又懶得做劇烈運動的MM們， 想要美麗卻又不想費力的MM們， 你們的福利來了。 接下來小編將為大家介紹幾組簡單的瑜伽瘦腹動作，
一、直立深屈體姿勢
1.直立， 雙腿併攏， 雙手自然置於體側。
2.吸氣。 呼氣， 與此同時身體深深地向前屈曲， 雙手順著大腿往下滑， 直至抓住腳踝部為止。 頭部下垂直至額部及膝蓋。 保持這一姿勢數秒鐘。
3.吸氣， 慢慢直起身， 回復到動作（1）的姿勢。 做一次瑜伽深呼吸， 然後重複上述的屈體動作。 初學時， 屈體姿勢可重複做三次， 待熟練後， 便可適當增加重複次數。
特別提示：在練習時， 注意不要以腰部為支點前屈， 而要以髖部為支點前屈。 同時， 動作不要太猛烈， 如果無法使額頭觸及膝蓋， 也不要勉強形事， 但頭部要下垂， 不得抬起， 也不得彎曲膝部。 屈體時要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢
仰臥于練操席上， 雙臂至於身體兩側， 邊吸氣邊坐起來。 然後呼氣， 身體軀幹前屈， 雙臂慢慢向前伸展， 雙手扳住腳底， 肘部下垂到膝蓋旁， 雙腿併攏伸直。 保持該姿勢幾秒鐘， 然後邊吸氣邊坐直。 呼氣， 慢慢滾回到仰臥姿勢。 這時做一次瑜伽深呼吸， 接著重複做上述動作， 反復六次。
特別提示：練習時動作不要太猛， 緩慢進行。 如果頭部不能俯於膝蓋上， 手無法扳到腳底， 則以感覺舒適度向前屈體即可， 待隨著鍛煉進展慢慢改進。 在滾回到仰臥姿勢時， 要注意控制動作， 儘量讓每一椎骨都滾到， 讓背部慢慢著地。
三、貓弓背姿勢
雙膝跪在練操席上， 雙手撐地， 胳膊伸直， 頭部低屈。 先吸氣， 讓腹部下垂， 成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部， 使骶部向上翹起：然後呼氣， 弓起背部， 收縮腹部， 使骶部向下彎。 做完後再度吸氣， 重複做上述動作， 重複次數以舒適為度。
特別提示：收縮腹部和骶部向下彎的同時， 也要繃緊肝門和y.d肌肉。 如果醫生稀客， 孕期也可做此姿勢。
四、龜姿勢
1.雙膝跪在練操席上， 臀部坐在腳後跟上， 腳趾背屈， 雙手分別抓住腳後跟）。
2.先吸氣， 後呼氣， 雙手分抓住腳後跟不放， 軀幹前屈， 臀部抬高， 頭頂著地做前滾翻動作， 腳仍然保持放在地上， 保持這一姿勢幾秒鐘， 然後再次吸氣， 直起身， 依然坐回到腳後跟上此姿勢可在舒適狀態下重複多次。
特別提示：在做前翻滾動作時， 腳不能離地， 只是象徵性做前滾翻。
五、蝙蝠姿勢
1.坐在練操席上， 儘量把雙腿叉開， 雙手交叉握緊， 放在左膝上。 吸氣， 然後呼氣。 同時收緊腹肌。 接著抬起軀幹， 向左腳俯下， 用力抓緊腳板， 雙手的肘部放在左膝的兩側， 保持這一姿勢幾秒鐘。 爾後雙手鬆開， 吸氣， 回復到開始的姿勢。
2.換右腿重複上述動作。 昨晚上述姿勢後做一次瑜伽深呼吸。 如此重複做， 重複次數以感覺舒適為度。
3.當能輕鬆地向前兩側伸展的姿勢後， 就做：把雙腳儘量張開， 膝關節保持伸展雙手扳住腳板， 頭部朝席子俯下， 前額儘量觸及席子。
特別提示：做操時雙腿要保持伸展位。 如果無法抓住腳板就要盡可能地使身體前屈，
六、強化腹肌知識
仰臥在練席上， 雙手交叉疊合於腦後， 雙腿併攏伸直。 吸氣， 慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來；同時抬高雙腿， 使之與地面成45度， 腰背部要平臥在地上；抑制呼吸並儘量長時間地保持這個姿勢。 然後呼氣， 慢慢地降下頭、手臂和雙腿， 回復到開始的姿勢。
特別提示：做完一次要做一次瑜伽深呼吸， 接著再開始做第二次， 此操可重複五次。
上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨脹腹部， 然後是胸部。 緩緩呼出時順序相反。 吸氣與呼氣時間的比例2:3.
