1.MM們先坐在瑜伽墊子上， 身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面， 雙手放在大腿兩次， 輕微的搓揉大腿， 活動肩部。
2.身體慢慢的前傾，
3.平躺在瑜伽墊子上， 左腿慢慢上抬， 向自己的上身靠攏， 雙手抓住雙腳的腳踝處， 盡力的使大腿貼近自己上身。 與此同時， MM們的上身要盡力不要彎曲。
4.放開自己的左腿， 讓自己的左腿直立， 雙手隨著腿向上拉伸， 可能這個動作對於部分MM還是比較難做到， 建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。 3-4左右重複兩遍， 可以進入第5部分
5.抱住大腿， 讓自己的大腿緊緊的貼住上身， 這個時候深吸一口氣， 憋住。
6.呼氣， 抬頭向上， 用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。
減肚子瑜伽
肚子是非常容易長肉肉的部位， 同時也是很容易瘦的部位， 不過也比較容易反彈， 所以想要永久的瘦掉肚子也是可以的， 堅持這套瑜伽動作一個月， 一定能成功哦。
1.側三角式：站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起， 儘量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式：跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上，
4.坐姿前屈：坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。
5.半月式：站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。
6.勇士式：站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。
7.眼鏡蛇式：俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開並微微後靠， 挺起胸部。
8.山式：站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前，
一、上腹練習
1.卷腹拍手
仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90°， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。
注意：做這個動作時， 脖子要放鬆，
2.瑜伽炮彈式
仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行， 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣， 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣， 同時還能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥， 雙腿分開與肩同寬， 雙手撐住身前的地面， 兩肘夾緊體側， 挺胸抬頭， 用手慢慢推起上身直到最大限度， 保持手臂微曲， 感受腹部肌肉的拉長和伸展。 保持10秒， 慢慢地放鬆身體。
注意：身體向上抬時， 要量力而為。
二、側腹練習
1.仰臥側擺
仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後;雙腿彎曲90°， 大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次。 12到15次為一組。
注意：雙膝儘量保持夾緊的狀態， 雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣， 下落時吸氣。
2.側支撐
側臥， 彎曲右臂， 肘部撐在墊子上， 肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。 髖部緩緩抬起離地， 只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部儘量抬高。
3.俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前儘量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。
注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。
只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部儘量抬高。
3.俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前儘量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。
注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。
