腹部力量訓練的基本方法 幾個鍛煉方法幫你輕鬆瘦腰

腰部是人體的重心部位， 這個部位如果力量不足會阻礙很多動作的完成度。 比如如果腰力不足， 會影響出拳的力量；人體核心力量不足，

跑步姿勢、走姿的可觀性都會受到影響。 再來， 如果腰腹部肌肉太過薄弱， 還可能會影響到骨盆的前傾。 腹腰部， 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。

從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

訓練臀部的發力能力， 提高下背部、腰部的支撐力和穩定性， 對核心力量提高也有幫助。 腰是人的主軸,腰部力量的強弱直接影響個人身體狀況,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心(持之以恆)才能練就.那麼要怎麼進行腰部力量的訓練呢？具體做法很簡單,每天早上(空腹或可喝點水)先做好熱身運動(建議慢跑800米左右)然後進行訓練動作。

腰部力量訓練方法

1、普通臀橋（普拉提式臀橋）：身體平躺在墊上， 雙手掌心向下平放於身體兩側， 屈膝成90度， 兩腳掌平踏於墊面。 收緊臀部並腰部上挺， 使身體成一條直線， 在最高點默數到5， 再慢慢放下， 記作一次動作。

2、鈴片臀橋：這是普通臀橋的升級版。 即雙手抱住一個你能承受負荷的鈴片於小腹（兩髂前上棘間的小腹）， 保持身體平衡。 完成收臀上挺身的動作， 要求與普通臀橋一樣。

腰部力量訓練方法

3、杠鈴臀橋——鈴片臀橋的升級版， 身體平躺在墊上， 將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方，

屈膝成90度， 兩腳掌平踏於墊面， 雙手牢牢握住杠鈴杆， 握距寬餘肩寬。 收緊臀部並腰部上挺， 可用兩個髂前上棘卡住杠鈴杆使其被頂起， 身體成一條直線， 在最高點默數到5， 再慢慢放下， 記作一次動作。

建議杠鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴杆對身體的壓強。 提示：a,髂前上棘位於骨盆距肚臍最近點稍偏下， 用手可以摸到的兩個突起。 b,請有一定腹肌基礎及硬拉訓練基礎的訓練者嘗試杠鈴臀橋， 且從小重量開始練。 讓你的腹腔和腰椎有個適應過程。