劈叉(Split)就是將兩腿較大的叉開且成一“字”， 分為橫劈叉和豎劈叉兩種。 劈叉為柔韌性訓練的高級階段， 是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
劈叉可以瘦腿嗎
劈叉可以鍛煉腿部韌帶， 提高下肢部分的柔韌性。 但不可能瘦腿的。 經常鍛煉， 對身體是有好處的。 如果要針對身體的某一部分進行專門的訓練， 還是要請教專家。 其實， 身體鍛煉還是要全身協調鍛煉的， 只做一種鍛煉， 效果不是太好的。
劈叉怎麼練
1、熱身非常的重要， 沒有熱身就直接練劈叉， 那是非常危險。 可以採用跳繩的方式， 速度適中， 跳了5分鐘繩子後再把腰、膝蓋、脖子等旋轉放鬆一下， 鬆弛身體上的肌肉。
2、把腿放在跟自己膝蓋一樣高的位置靜壓， 可以依靠在窗戶、桌子、牆壁等等， 每次靜壓時間為30秒， 掌握好時間就更換另一個腿， 如此反復5次。
3、將身體到的各個韌帶都拉開後， 然後就開始劈叉， 剛開始可以先試橫叉， 把自己的兩腿呈相反方向拉開。
4、接著逐步嘗試豎叉， 前腿固定， 後腿逐漸往後移動。 注意防滑。
5、剛開始橫叉的時候肯定是不能完全劈下去， 需要一步一步的慢慢來， 也可以找人幫助你劈下去。
分步訓練
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，
2.橫叉：受訓者兩腿伸直， 左右分開下壓， 上身直立， 手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直， 腿後側著地， 另一腿屈膝， 腳跟貼臀部， 腿內側著地， 兩腿儘量分開， 側身下壓， 臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。 兩腿屈伸交替互換， 反復進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。 受訓者一腿支撐， 另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。 正壓腿時， 腳尖勾起， 上體向前下做壓振動作；側壓腿時， 腳尖內扣， 支撐腿的腳尖外擺， 身體外轉， 上體向側下做壓振動作。 壓振時， 上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直， 兩臂左右分開伸直， 手成拳；腿挺直， 勾腳尖向上猛踢， 左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：
①坐地壓髖：受訓者面對面坐下， 兩腿伸直， 左右儘量分開， 腳跟*腳跟， 手把手；一方上體向後倒地時， 肩背部著地， 另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起， 自己肩背部著地， 對方上體前俯；反復進行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立， 兩手互搭肩，
