騎自行車是一種非常健康的運動， 無論是在室內還是在戶外， 騎自行車都是一種值得選擇， 沒有危害的運動項目， 那麼， 騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎，
1、首先， 騎自行車是一種有氧運動， 有快速和慢速之分， 前者耗氧量大， 對體力消耗比較的多， 更容易出汗， 後者比較輕鬆， 悠閒， 是休閒放鬆身體的方式之一。
2、我們每天上下班騎自行車其實完全可以達到減肥健身的目的， 不必要專門配什麼場地去訓練， 就按照自己感覺最舒服的速度去騎行就可以了。
3、騎自行車， 對腿部， 尤其是大腿根部的鍛煉是很明顯的， 所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達， 肌肉線條結實， 如果你大腿本來就很結實， 那就最好不要騎自行車了， 會讓大腿變粗壯。
4、如果你想要減肚子贅肉， 騎自行車的作用並不是很明顯， 因為騎行中並沒有用到腹部的肌肉， 也就無法減肚子了。
5、單純想要增加身體的健康和免疫力， 騎自行車還是很值得考慮的， 也是一種年輕心態的好方式。
騎自行車能瘦腿嗎？可以的。 在騎功率自行車時， 上半身有兩種姿勢， 下半身則是固定體位， 即腳伸進腳踏， 用腳跟發力， 腳部平行踩踏， 如果用腳尖發力， 容易增加膝關節的損傷。 下面告訴你騎單車的正確姿勢， 保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦！
步驟/方法
1、交叉式：
趴式和坐式交叉運動， 單純的坐式騎行會加大腰部的負擔， 可用趴式來調整， 有效保護腰椎。
2、趴式：
和越野自行車的體位相似， 小臂靠在扶手上， 腰部放鬆。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放鬆腰部， 避免長時間騎行對腰部的損害。
3、坐式：
上身軀幹挺直， 雙手握住扶手， 適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛煉腰背肌肉， 修飾腿部線條。
注意事項
在騎功率自行車時， 上半身有兩種姿勢， 下半身則是固定體位， 即腳伸進腳踏， 用腳跟發力， 腳部平行踩踏， 如果用腳尖發力， 容易增加膝關節的損傷。
不少人選擇騎自行車運動來增強腿部的力量， 但有些女性又怕騎自行車導致小腿變粗好不好看， 騎自行車小腿會變粗嗎？下面就來分析下騎自行車對小腿的影響， 以及怎麼騎自行車才能達到瘦腿的效果。
騎車腿會變粗嗎？
有人認為堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變的粗壯，
正確瘦腿騎車法
有氧騎車法--減肥方法
以中速騎車， 一般要連續騎行30分鐘左右， 同時注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。
強度型騎車法--加強心血管系統
首先規定好每次的騎行速度， 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統， 是一種很好的減肥方法。
