我們不能一開始就做一些很激烈的運動， 不然我們很有可能減的就不是脂肪而是水分了。 因此跳繩可以說是一種比較適合我們減肥的運動了，
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一項老少皆宜的運動。 以下是跳繩的好處和跳繩運動的注意事項：
跳繩可以減肥瘦身嗎？跳繩的好處和壞處
跳繩是一項極佳的健體運動， 能有效訓練個人的反應和耐力， 有助保持個人體態健美和協調性， 從而達到強身健體的目的。 跳繩運動的配備十分簡單， 只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外， 跳繩所需的地方也不大， 無需租借特別場地， 而且參與人數不限，
除花樣跳繩外， 也可按一定距離， 邊搖繩邊跑向終點， 比賽速度。 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里， 並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準， 不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。 由此可見，
跳繩運動的好處優點
相當多的女性都很關注跳繩能不能減肥這個問題， 減肥就是減脂， 運動減肥見效不快， 但非常科學， 會燃燒大量脂肪， 而且不會反彈。 節食和藥物減肥見效快， 但卻是以健康為代價， 而且容易反彈， 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。
但每次只運動十五分鐘， 則燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪， 運動減肥半小時後， 才會開始燃燒較多的脂肪， 每次運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的， 暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪， 故這類運動對減肥無益。 下面是八項運動熱量消耗統計， 注意：人體每減掉一公斤脂肪， 需消耗七千七百卡熱量， 另一種說法是七千二百卡， 愛減肥的朋友們尤其是年輕的女性朋友， 請自己算算看， 做什麼運動最有效， 安全係數最高， 經濟投入最少。
