瘦腿效果最好的運動大盤點 六個大招助你擁有細小美腿

臀部和腿部的脂肪， 是難消除的。 藥物和飲食基本上是沒什麼作用的， 最有效的瘦腿方法還是運動了， 下面小編教你幾個最快瘦腿的運動，

只要堅持下來， 不用再羡慕別人的小細腿了。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一項老少皆宜的運動。 不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致

下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法， 而且下蹲能夠明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，

一次要堅持20～30分鐘左右， 不然只會前功盡棄， 可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐， 而且肌肉酸痛， 但是這只是暫時的。

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 每天做200～300下， 做完後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

騎自行車

騎自行車是一項有氧運動， 而對於瘦腿還具有良好的效果。 騎自行車能夠使到腿部曲線修復， 延緩腿部肌肉的形成。 如果每天一個小時， 專門練習坡多的路段。 爬坡頻率提高， 這樣2個月下來， 你的雙腿就會變得瘦長， 但是記住運動完後， 一定時間內不能坐， 儘量站。 站到汗流得差不多就可以了。

瑜伽

對於瑜伽， 很多的人都喜歡下班， 或者忙碌緊張過後練習， 這樣可以平復心情， 還有舒展身心。 當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥， 來保持自己的體態優美， 那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作， 從整個瑜伽整體體系來講， 它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練， 這兩個方面， 單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。 這個之外， 它還有均衡成效， 能讓身板子更牢穩與平衡。

游泳

人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性， 降低了骨骼的老損機率， 使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度， 但這種強度， 又有別於陸地上的器械訓練， 是很柔和的， 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內， 不會長出很生硬的肌肉塊，

可以使全身的線條流暢， 優美。 所以對於要在水中保持運動的雙腿， 作用特別大， 當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

瘦腿運動

方法1、腿併攏， 兩腳前腳掌踩於臺階上。 兩腳盡力向上提腳後跟， 直立在臺階邊。 然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，

當小腿肚顫抖發酸時再落下。 同時盡力下壓足跟， 使之落於臺階水平面下， 但腳跟不要沾地。 待小腿肚顫抖發酸且再提起。 盡力反復做這一動作。 這是瘦腿比較有效的一種方法。

方法2、左腿向前弓步， 左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直， 足跟著地， 腳趾向前。 然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸， 再換右腿弓步， 這樣反復做也能達到瘦腿的目的。

方法3、左腳提腳後跟直立， 右腿向前伸直抬起， 腳向上勾， 停頓， 腳面繃直， 停頓， 直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立， 左腿抬起反復做， 這種方法也有利於瘦腿。

方法4、腳跟抬起， 兩腿打開向下蹲， 依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。 此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。

方法5、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法6、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

方法7、扭膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

方法8、扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

方法9、輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。

方法10、搓腳

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。

方法5、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法6、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

方法7、扭膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

方法8、扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

方法9、輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。

方法10、搓腳

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。