首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 美腿

怎么鍛煉瘦腿 瘦腿效果最好的幾個運動

還在因為自己的大粗腿而煩惱嗎?快來了解一下這幾個簡單有效的運動吧, 每天堅持幾組, 很快你也能自信的開始秀腿。

來源:圖蟲作者:-

一、高抬腿運動

每天抽出一些時間在客廳或房間做高抬腿運動, 每組六十秒, 一組結束可以休息十秒, 堅持做五組。 高抬腿對于瘦腿有很好的效果, 這個動作可以鍛煉到大腿肌肉, 有助于燃燒腿部的脂肪。

來源:圖蟲作者:240131329553992176

二、瑜伽

瑜伽要通過長時間的堅持才能看到效果,

但瑜伽運動不僅可以消除身體的脂肪, 還可以塑造完美的身體線條。 要針對瘦腿, 可以多練習單腿站立伸展這個動作, 不僅能伸展腿部, 還能增強腿部的力量, 讓腿部的線條變得優美。

來源:圖蟲作者:240157494494757238

三、空中騎自行車+剪刀腿

睡覺躺在床上, 雙腳抬起, 交替做騎自行車的動作, 每天至少做兩百次, 感覺差不多了就可以停下來休息一段時間, 然后開始練習剪刀腿, 把腿張開到最大限度, 雙腿來回張合, 每次做三分鐘, 中間休息三十秒。 騎自行車的動作可以瘦大腿外側的脂肪, 而剪刀腿可以瘦大腿內側的脂肪秒, 長期堅持這兩個動作會讓雙腿變得勻稱緊實。

來源:圖蟲作者:57432285510768161

四、跳繩

不間斷跳繩十分鐘消耗的熱量相當于慢跑30分鐘所消耗的熱量, 跳繩是能夠達到事半功倍效果的運動。 在剛開始練習跳繩時, 期間可以休息一下, 但休息時間不要過長, 會影響效果。 長時間堅持跳繩, 能夠有效消耗腿部的脂肪, 讓生腿變瘦。

來源:站酷

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示