如何減小腿大腿 輕鬆幫你塑造完美的腿型

粗大的小腿大腿不僅讓人穿不了漂亮的衣服， 同時也讓人失去自信。 有什麼辦法可以解決這個問題呢?怎樣快速減腿?現在就為大家介紹最有效的瘦腿法，

讓你輕鬆瘦下來。 如何快速減小腿,在日常生活中塑造美腿,適當的飲食習慣也能製造美腿,

方法/步驟,1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止， 這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8－10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步、走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉， 簡單的說就是充滿活力的走路， 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 如何快速減小腿,站立提腿： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，

雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日,做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。 坐著提腿：在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動,作直至小腿有疲倦的感覺為止。

這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟：先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起,腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 如何快速減小腿,其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1 ：平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。 方法2：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。

浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。

步驟二：加強消脂收緊運動,當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的）， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。 運動（1）1.腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。 運動（2） 1.躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。 步驟三：最後衝刺瘦腿 進入最後階段， 當然要加速瘦身效果， 大家不妨買一些瘦腿用品幫幫手， 能夠瘦腿之余更有滋潤作用， 令雙腿豔光四射啦！