女性怎麼快速減肚子上的肉 四組簡單動作輕鬆瘦

小肚子的問題絕對是一大困擾， 只要有一丁點肚子贅肉也讓人覺得很顯眼。 如何減肚子上的贅肉呢？運動瘦肚子是最好的方法。

如果你不想做仰臥起坐這樣單調的運動， 又不會搖呼啦圈， 那麼試試下面介紹的這組運動吧。 小肚子的問題說大不大說小不小， 但只要有一丁點肚子贅肉也讓人覺得很顯眼。 為了減肚子上的贅肉你可以做仰臥起坐， 可以搖呼啦圈。 但如果這兩樣你都不喜， 你還可以做下面這組運動。 減肚子上的贅肉一仰臥地上， 雙手放在脖子後面， 下巴朝上。 雙腿併攏垂直地面。 腹部用力， 讓肩胛骨離開地面。 慢慢向上抬起上身， 直到最大限度。 保持數秒， 然後放下， 重複練習12-16次。 貼士：向上抬的時候雙手不要用力， 雙腿要併攏伸直。 感受腹部收緊用力， 動作才到位。

減肚子上的贅肉二平躺地上， 膝蓋併攏彎曲， 向上抬起。 雙手放在脖子後面。 小腹用力， 慢慢向上抬起頭部、肩胛骨、胸部。 臀部可以微微向上提。 上身一直向上抬起到最大限度， 然後保持數秒， 再慢慢放下， 重複練習12-16次。 減肚子上的贅肉三仰臥地上， 雙腿屈膝， 腳掌貼地， 雙手放在頭後面， 雙肩打開。 右腳掌向上抬起， 腹部用力慢慢抬起上半身並且轉動上半身。

讓右腳膝蓋和左手手肘碰觸。 然後放下上半身和膝蓋。 重複練習多次， 然後換另一側練習。 貼士：如果碰觸不到也沒有關係， 儘量做到身體承受的最大限度即可。

減肚子上的贅肉四：身體平躺， 雙腿屈膝， 腳掌貼地， 雙手伸直，

手掌貼著大腿。 腹部用力， 向上抬起頭部、肩部。 手掌順勢向前滑動， 帶到膝蓋處。 頭部保持微微抬起， 記住不要讓下巴朝向胸部。 保持數秒， 然後慢慢地放下。 重複練習這個動作12-16次。 當練習這套瘦肚子最有效的方法的時候一定要記得吐氣， 千萬不要憋著哦。