有哪些練上身肌肉的方法 動作要領是什麼？

上身如果有肌肉的話， 這樣的男人看起來更加的魅力， 也是很多女人所追求的物件， 而男人一點有了肌肉的話也是看起來比較成熟穩重的人，

在上了35歲之後人的身體就會出現衰老的現象， 這個時候如果我們強健身體， 那麼看起來自己的年紀沒有實際年紀那樣大， 有肌肉的話也會讓一個男人看起來更年輕， 那麼如何來練上身肌肉呢?肌肉處於鬆弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性， 這些人或夜生活過多， 或飲酒抽煙、或飲食不正常， 因此， 眼部周圍有較多細碎的皺紋， 下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。 要想使肌肉恢復彈性， 首先必須改變不良的生活習慣， 然後， 再作下列運動：1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶， 雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸， 每次做10—20分鐘。 在拉伸的時候， 腳要蹬直， 腰椎要挺直， 使全身處於緊張狀態。

2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。 3、全身塗滿收縮膏(或按摩乳)， 用手掌進行全身拍打， 每次15分鐘。 肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中， 這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。 肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美， 而且還會發生連鎖反應，

使肌肉韌帶變僵硬， 血液迴圈減慢， 並導致肌肉疼痛， 甚至還會累及到內臟。

因此， 使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的， 方法如下：1、進行穴位針灸、電療和按摩， 每次25分鐘。 2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。 3、每天游泳30分鐘至1小時。 4、用肌肉柔軟劑來沐浴，

配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克， 用水煮開後倒進浴盆中， 每天浸浴一次， 每次20分鐘。 雖然說想要鍛煉出更好更大的肌肉需要我們長時間堅持下來， 但是大家在鍛煉做運動的時候是必須要合理給自己安排和調節的， 讓自己的鍛煉得到更好的效果， 通過這些方式來給自己鍛煉的話， 也是可以起到健身的效果， 也有減肥的效果， 想要減肥的人不妨試試。