仰臥起坐怎麼做起來呢？ 7個姿勢教你如何做起來

常做仰臥起坐有助於減除腹部的脂肪。 很多人都會做仰臥起坐， 但卻未必做的正確。 很多仰臥起坐姿勢是不正確的， 躺在地上，

膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部， 這種做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部肌肉勞損的同時， 雙手也壓迫了頸部神經。 那麼仰臥起坐的爭取做法是什麼呢？仰臥起坐怎麼做才正確呢？下面就一起去看看吧。

仰臥起坐的正確做法 7個姿勢教你如何做：1,雙腿屈膝， 躺臥於地雙腿屈膝， 躺臥於地上， 左右腳稍稍分開， 步幅與肩同寬， 臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合， 手臂屈肘， 兩手托在頭下， 手肘儘量往地面下壓， 充分打開胸廓。

2,頭部微起， 背部離地以上個躺臥姿勢， 頭部往上微微仰起， 背部以上的部位離開地面， 拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉， 同時往下收緊下巴，

視線望向腹部上， 保持這個離地姿勢4秒， 然後再次躺下， 重複2次。

3,姿勢保持， 右臂斜上方伸直背部以上的部位離地， 保持住這個姿勢， 然後托於後腦勺處的雙手鬆開， 右臂往斜上方伸直手臂， 與地面的角度大概是45度左右， 左臂則放下， 與左側身旁伸直， 注意不要著地， 保持與地面平行。

4,保持頭部雙肩離地姿勢保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢， 此時將左臂往上擺起， 保持與地面45度的夾角， 而右臂則往下擺， 不要著地， 與地面平行， 交替地擺動兩臂4個來回。

5,雙臂往上同時伸展雙臂往上同時伸展， 與地面的夾角擴大至60度， 雙腿伸直， 往正上方抬高， 腳掌朝向天花板， 令雙腿與地面垂直， 背部與頭部依然保持離地， 保持姿勢4秒。

6,抬高的雙腿屈膝抬高的雙腿屈膝， 放下小腿， 令大腿與小腿成90度直角， 大腿不要改變姿勢， 雙臂收回， 屈肘抱於後腦勺， 胸廓打開， 記得要收攏下巴， 視線落於腹部上。

7,屈膝抬起的雙腿屈膝抬起的雙腿， 此時小腿互相交叉， 首先是右側小腿在上， 保持4秒， 期間上身要保持平衡， 背部與頭部離地的姿勢不變， 雙臂注意不要收攏， 打開胸廓。

注意事項：初學者要避免一次做太多,不須勉強手肘去碰觸膝蓋， 以免對頸椎造成傷害， 引起神經壓迫；不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作)，

不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷。