仰臥起坐的技巧 仰臥起坐怎麼做
手不要抱頭一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後， 把雙手的手指交叉放於頭後面，
配合呼吸練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。 平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。
速度要適宜 很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。 其實不然， 速度越快腹肌受到的壓力只會越小， 儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。 最正確的速度， 應該是起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些。
注意頻率好的頻率讓你在做仰臥起坐時更輕鬆， 練習時要儘量按1：3的頻率來進行， 在起身時數“1”;在下去時數“2”、“3”、“4”。
下面介紹一下仰臥起坐的正確動作：1.身體放鬆， 仰臥在床上或地上。
開始動作後， 收縮腹肌， 把上身抬起來， 感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。 5.緩慢下放， 肩胛骨輕觸床面， 立即重複下一個動作。 6.一般每次做2～3組， 組間休息1分鐘左右， 每組15～20次。
