仰臥起坐怎麼做出腹肌嗎 教你幾個練仰臥起坐練腹肌方法

就靠仰臥起坐練腹肌行嗎？這是許多人困擾的問題。 運用不少方法， 但是有沒有想過你沒有找到最有效最有針對性的方法。

今天教你幾個練仰臥起坐練腹肌方法、讓腹肌原形畢露。 先慢跑。 10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然後爬起來立刻做衝刺跑。 堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來， 做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來， 衝刺跑。 這種練法超級累。

沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。 腹肌都巨爽！ 由於腹部贅肉處在身體的中間， 所以如果運動練腹肌的方法不正確， 鍛煉仰臥起坐練腹肌的確不是一件容易的事情。 想要練好腹肌， 我們應當先瞭解一下腹肌的作用。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。

當它們收縮時， 可以使軀幹彎曲及旋轉， 並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 還可以控制骨盆與脊柱的活動。

軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。

空中登車：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝，

保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

手臂仰臥起坐仰臥， 屈膝， 雙腳固定。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎碰到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果覺得太難， 上身只要抬離地面就行了。

仰臥在地板上， 雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

要注意保持下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持腰身部分不動， 呼氣時使雙臂牽引， 吸氣時背部慢慢下放， 雙腿保持不動， 並且要保持好呼吸的節奏。