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有效的瘦小腿肌肉的運動 輕鬆告別大象腿

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單:1) 讓腿緊繃起來, 一般就可以看到肌肉的形狀;2) 脂肪一般在皮下, 而肌肉一般是附在骨頭上。

所以, 放鬆腿部, 如果能很容易用手抓起來, 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效, 此時僵硬的脂肪也會被軟化, 輕鬆就可以抓起來。 3) 當然, 如果您已經長期不運動, 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉, 也開始流失, 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因, 是因為跟腱短。 或者說, 肌肉幾乎沒有, 所以全堆集在下面, 否則肌肉是高高在上的, 而不是垂在下面的。 為何出現肌肉型小腿呢?1、長時間的穿高跟鞋;2、走路的姿式不對, 正確的是腳跟先著地。 3、不能急走, 走過也要拉伸、放鬆。 4, 曾經進行過專業的運動訓練, 比如中小學是校隊成員。

小腿肌肉究竟怎麼減呢?第一階段, 軟化小腿肌肉一個月。 從你開始決定瘦小腿那天起, 第一, 堅決不能再碰高跟鞋, 第二個, 不能快走, 再急匆匆的事兒也要慢走。 第三, 注意走路姿勢。 30天不間斷, 每天下班回家之後就開始捏。 步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,

不斷變化按捏的肌肉, 重複5次。 步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉, 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方, 重複5次。 步驟3、兩手握住小腿, 大拇指按住小腿前面的腿骨, 從下往上按摩, 重複3次。 除了拇指, 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。 步驟4、把拇指放在膝蓋上面, 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩, 重複5次。

第二大步驟步(經過一個月軟化小腿肌肉以後), 小腿運動+敲膽經。 小腿 ——踮腳尖。 在最高處停留2秒, 感到小腿肌群在用力, 然後放下。 重複此動作30*3組。 運動後一定要按摩小腿, 做拉伸動作。 小腿拉筋運動(不止運動後要進行, 如果穿高跟鞋, 脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)。 經常穿高跟鞋或者小腿本身就很壯的MM們, 這個方法你們都get了嗎?

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